學會一個動作，清空腸胃肥油，排毒養顏減肚子！【打卡13】
堅持這個動作，排毒養顏減肚子！
【打卡13】
「
有人說，
運動改變顏值，瑜伽改變氣質。
」
堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。
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說起保養皮膚，最繞不開的話題就是排毒了；而說起排毒，我們首要解決的問題就是「宿便」。
如今越來越多人的肚腩一直消除不掉，而腹部脂肪堆積的一個很重要原因就是宿便堆積。
此外，如果不能及時清除宿便，那麼就會產生的大量毒素，被人體吸收後，就會產生病變，讓身體浮腫皮膚暗淡，還會將降低人體免疫力，誘導各種疾病滋生，嚴重危害人體健康。
所以，我們需要定期給自己的身體排毒，而瑜伽可以重建體內循環，排除毒素，其中前彎扭轉類型的動作更有清除宿便的功效。
今天，瑜小編為大家介紹一個瑜伽體式——站立前屈式，是極好也是極簡單的排腸毒動作哦，接下來我們一起來解鎖：
站立前屈式
·體式詳解
山式站立，雙腳併攏站立，手臂輕鬆放於身體兩側。
吸氣，向上延伸脊柱，呼氣，雙手帶動上半身從腹股溝處開始摺疊，小腹、胸部、頭部依次貼向大腿、膝蓋、小腿前側，手掌努力觸地，保持3-5組呼吸。
注意事項：
體式結束，起身的時候，要放慢速度，要先穩定好身體力量，紮實好腳底重心，再隨著吸氣慢慢把手臂，脊柱，骨盆保持在一個平面上，慢慢向上抬起到直角式保持一下。待身體和呼吸都調整好後，再慢慢起身直立起來，最後放鬆身體。
如果你覺得頭貼小腿的站立前屈略感困難，你還可以藉助瑜伽輔具進行練習！
1.
藉助瑜伽磚的練習方法
2.
藉助牆壁的練習方法
3.
藉助伸展帶的練習方法
4
藉助椅子的練習方法
站立前屈
·體式功效
?1、它通過上半身的倒置，擠壓按摩腹部內臟，刺激肝臟和腎臟，能有效緩解便秘，促進宿便的排出。
?2、站立前屈式是消解抑鬱的舒緩姿勢。對於久坐一族，想要緩解肩頸疼痛、雙腿麻木，，釋放雙腿同樣也可以選擇前屈式。
?3、站立前屈也是一個極好的倒置體式，通過頭部的倒置，使得血液大量湧向頭部，能夠改善面部氣色，增強活力，適合想要改善面部膚色的人士。
再做一遍複習，來跟著張一老師來溫習如何安全有效地掌握『站立前屈式』吧！
【站立前屈式】
安全習練的要點
出鏡：張一老師
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