楊振鐸、馮志強、吳文翰、孫永田談放鬆

主講名家：陳式太極拳著名傳人馮志強，楊式太極拳著名傳人楊振鐸，

武式太極拳著名傳人吳文翰，孫式太極拳著名傳人孫永田。

馮志強：從容不迫，靜心慢練，自然放鬆

練習太極拳要放鬆．這裡的放鬆．不僅是精神上要放鬆．周身肌肉也要放鬆。只有做到了放鬆．經絡才能暢通無阻．氣血才能夠順達充盈四肢百骸．這樣才能夠達到增長功力．健體強身的目的。所以，練習太極拳．能否放鬆．是至關重要的。

初學太極拳．先要熟練套路動作，做到立身中正，姿勢正確。等到動作熟練後，再專註放鬆。這時打太極拳．要意想丹田．讓丹田帶動肢體進行運動。每到一個式子的定式時。要沉肩墜肘一次，調整氣息．使內氣歸於丹田。這就是一次放鬆。然後．再接著做下一個式子。每一個式子都要這樣開合起落．使氣血從丹田出發．達於四梢．復歸丹田．在動作的外形上都要有一次沉肩墜肘的松沉過程。這其實是把太極拳當作活步樁功進行練習，活樁慢練，才能出功夫。開的時候要儘力張開，讓肢體放鬆，內氣通達四梢；收的時候要全部收回，做到氣沉丹田。這樣．開合收放要清晰．不能含混不清。按照這樣練習．即使是初學者．也不會出現緊張僵硬的狀態。到了高級階段．外形動作的松沉開合已經習慣成自然了．這時就要專註於意念的放鬆。

總之，太極拳的放鬆沒有什麼玄虛的．只要從容不迫．一個式子接著一個式子地慢慢練習．每一個式子都有一次沉肩墜肘的松沉過程．使內氣達於四梢．歸於丹田．久而久之．就做到了太極拳的放鬆要求。以上所述．是練習混元太極拳的要求．也是練習太極拳的基本要求．

楊振鐸 : 太極拳的放鬆是手段，不是目的

談到太極拳的放鬆問題．我們往往存在著一種錯誤認識．即認為練習太極拳的目的就是放鬆。其實．放鬆只是太極拳的一種訓練方法．是一種手段。

練太極拳時不能放鬆，一般有兩方面的原因：一個是意念上沒有放鬆．再一個是肢體上沒能放鬆。意念的不能放鬆一般比較容易理解．就是緊張。初學太極拳時．人很容易緊張．思想上一緊張．動作就僵硬。所以．練習太極拳首先要做到思想上不緊張．要順其自然．這樣就能在意念上放鬆。對練習太極拳時要求的肢體上的放鬆．一般人不理解．以為不用力．軟軟的就是放鬆了；認為放鬆就是鬆軟、鬆懈。這是不符合太極拳的要求的。其實．肢體的放鬆只是手段．不是目的。太極拳在肢體上的放鬆要求是骨骼、肌肉、關節、韌帶的拉長．所以．楊式太極拳要求動作舒展大方．充分拉伸各個部位的肌肉、韌帶和關節。人體在動作舒展的時候．肢體才能放鬆．這樣有利於血液循環．能做到氣血順暢。

要做到放鬆．不僅要有老師的指導．自己也要不斷練習．細心揣摩。練習太極拳．既不能僵硬．也不能鬆軟。人體的各個部位原來是分散的．通過放鬆．使肢體各部位成為一體．節節貫串．勁力由腳而腿而腰．達於手指。運動的保健功能就是促進血液循環和新陳代謝．太極拳也是這樣．在放鬆的狀態下．氣血就暢通無阻．充盈四梢．長期鍛煉．就能增長肌肉力量．增長功力。另外。通過練拳．對自我也會有一個了解．能體會到氣血的暢通．掌握身體的平衡。

最重要的一點是．初學太極拳要先按照規則要領去練習．不要想著放鬆。按照規則要領．把動作做得規矩標準了．以後再求意念上的放鬆。只有動作熟練了．自然就能達到放鬆的要求．做到《太極拳論》中要求的「虛靈頂勁．含胸拔背．氣沉丹田．周身一動無有不動」．

吳文翰 : 骨肉分離求放鬆

什麼是放鬆?太極拳的放鬆標準是什麼?我以為．練習太極拳只要能在身法上做到肢體柔順．不僵滯．周身非常協調；在呼吸上．能做到和暢．不短促．不氣喘；在面相上．能不緊張：在動作上．是自然的．和諧的．不是參差不齊的一一做到了這幾個方面．就達到了太極拳的放鬆要求。僵滯、短促、緊張、參差不齊這些都是練習太極拳不能放鬆的表現。

如何做到放鬆呢?我認為．首先要心靜。心理因素是最主要的．李亦畲的《五字訣》講：心不靜．意不專。練太極拳．心必須要安靜．心裡有拳．才能把拳練好；心裡胡思亂想．拳就不能練好。其次，身法要正確。練太極拳要講究身法。其實．人們在做其他活動時．也是要求身法的．中國的傳統文化就要求人要站有站相．坐有坐相。武禹襄對太極拳身法的要求．基本是按中國傳統道德的要求提出的。再比如寫毛筆字．要求身要正、心要正、筆要正、紙要正．這樣才能寫好字。太極拳的身法要求是「中正安舒」，心法上的要求是」從容不迫」。所以．練習太極拳一定要身法中正。只要做到「中正安舒．上輕下沉」．在心理上能從容不迫．就能達到周身放鬆。第三，拳勢要規範。不管是練習傳統太極拳套路．還是練習競賽套路．都要做到動作規範。所謂規範．就是指動作要符合拳理要求。如果周身不能相隨．內外不能相合．那麼拳勢動作肯定是不規範的。動作不規範．也就不能做到放鬆。

在開始練習太極拳時．動作要慢一些；身法要正．不能歪斜：動作幅度要大一些。之所以動作要慢、要正、要大．這是為了把周身的肌肉鬆沉下去；同時．也能把關節韌帶拉開．這樣才能做到動作圓潤自然．氣勢渾厚。只有把動作做慢了．身法加大了．才能做到深呼吸和氣沉丹田。如果做到了這些．就能達到太極拳放鬆、鬆柔的要求。

根據我個人的體會．放鬆是有階段性的。初學階段．是很難放鬆的．動作僵硬、斷續．這是很正常的。等到動作熟練了．自然能夠放鬆。從內部來講．只有做到心靜．才能從容不迫．自然放鬆；從外部來說．對動作套路越是熟練．越能夠達到放鬆的程度．所謂「熟能生巧」。

具體到練拳的身法來說．首先．練太極拳時一定要收腹，腹部一定要放鬆．所謂「腹內松靜氣騰然」。腹部不能放鬆．就會影響到全身的放鬆。其次．練拳要採用深呼吸．做到氣沉丹田。如果在練習太極拳時出現了胸悶的現象．可以採用深呼吸的方法進行調節。如果深呼吸還不能解決．那麼就要停止練拳．自然散步調節。胸悶現象的出現．都是由於拳勢不規範、心不靜、呼吸和拳勢的配合不協調、周身緊張等原因造成的。如果身體局部出現緊張現象(比如腿部)．那麼可以停下來，用手拍打幾下．以緩解局部緊張．然後再找出緊張的原因．進行調整。

在武式太極拳中還有一種骨肉分離法的放鬆方法，這是武派太極拳的傳統方法。一般來講．我們所說的松沉是指肌肉來說的．骨骼是不可能松沉的。放鬆對肌肉的要求是肌肉鬆沉．骨骼方面的要求是關節要拉開。骨肉分離法就是在立身中正的情況下．意想前胸後背的肌肉從上到下像流水一樣流到腳下湧泉穴：同時．骨骼有向上升的意識。這樣，骨骼向上升．肌肉向下松沉．好像骨肉分離一樣。長期練習．就會產生骨肉分離的松沉感覺。肌肉鬆沉後．肢體非常柔順而內部又非常堅剛．這就是積柔成剛的練習方法。所以．練太極拳時．要求意向上升．氣向下沉。

另外．要想進一步放鬆．還要多學習體會老前輩們的練拳心得和拳論。

再有．推手的放鬆與練習拳架的放鬆既有相同之處．又有相異之處。練拳架時．是個人自己練習．放鬆容易做到。推手時．則是有對抗．放鬆就不容易了。這時．只要能做到不丟不頂．就算做到放鬆了。怎樣做到不丟不頂呢)我認為．除了做到練習拳架的要求外．還要練習「來卸去補」的方法．即對方來力後．我怎樣把力量卸掉；當我進攻時．怎樣把力量補充上去。這個方法是需要在老師的具體指導下才能學會的。總體上說．推手時．只要雙方不丟不頂．就是做到了放鬆。

孫永田 : 初學者不要把放鬆放在第一位

太極拳的放鬆．首先要做到心理放鬆，不能太緊張了；其次是身法上的放鬆。身法上的放鬆．並不是全部放鬆到鬆軟程度．而是肢體要有一定的支撐力．在有支撐力的情況下做到心理放鬆。太極拳的放鬆．不僅能使身體的機能進行自我調節．達到氣血暢通．有益於身體健康．而且在技擊時．由於身體放鬆．減少了肌肉緊張造成的阻力．動作就協調快速。人體在緊張的情況下．動作不協調．反應慢．這些都是僵硬的表現。所以．太極拳要求放鬆。

對初學者來說．我認為放鬆的問題不是最重要的。初學太極拳．動作不熟練．都會存在不同程度的緊張、僵硬現象．這是很正常的。尤其是你要做一個新動作．要達到規範的要求，都會產生緊張現象．因為你還不習慣這個動作．中樞神經指揮這個動作時還不能做到隨意自如。人在學習掌握一些新的動作時．神經對肢體的支配動作是需要整合調整的．都有一個從不熟練到熟練的過程．在達到熟練的程度下，自然而然不求放鬆即能做到放鬆．也就是等你習慣了這個動作．身體協調了．這時自然就能夠放鬆。所以．在開始學習太極拳時．不能要求初學者放鬆．只要做到動作規範標準就行了。如果一開始就求放鬆．動作往往做不到位．而初學者最大的問題是動作不協調．不到位。把動作規範好了．動作熟練了．自然而然能達到周身放鬆、中正安舒的要求。太極拳要求的頂頭豎項．各種步法、眼神、手法等的協調．等等．都需要一個不斷熟練的過程。一開始講究放鬆，而不強調動作的規範正確，那是練不好太極拳的。

太極拳放鬆的階段有三個：初學階段．去僵求柔．先求動作規範標準，在規範的要求下再求鬆柔：達到中級階段．動作熟練．自如協調．這時專求放鬆．同時．還要注意規範動作；到了高級階段．不求動作標準而自然標準．不求動作放鬆而自然放鬆．神經系統指揮自如．需要肢體有多大勁力．就會產生多大的勁力．不會有多餘的勁兒；需要緩慢的時候．就能緩慢．需要快速的時候．就能急如閃電．達到了自然而然的地步。這就是我們常說的：」明規矩．守規矩：脫規矩．合規矩。」

總之．初學者不要把放鬆放在第一位．而要把規範動作放在第一位．然後．求連貫．求圓活．雖然開始有些僵硬緊張．但是隨著動作的熟練，自然能夠放鬆。孫式太極拳的要求是」心靜體松」，這是到高級階段才能達到的，不是一開始就能達到的。

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