為什麼周圍有感冒的,你總是第一個被感染?原來是因為這個……
我們都知道,免疫力就是人體的防禦系統,是人生來就有的。免疫力高的人很少生病,而免疫力低就很容易生病,周圍一有感冒的,你第一個就會被感染。可這個免疫力到底是個什麼東西,下降了怎麼才能補回來呢?小編今天就給大家介紹一下有關於免疫力知識!
免疫力是什麼?
免疫力是指機體抵抗外來侵襲,維護體內環境穩定性的能力,免疫力低下的人無法抵禦病毒侵襲,比正常人更容易患病。所以預防疾病的關鍵就是提升免疫力。
好好的免疫力為什麼會低下?
精神因素:不安、焦急等心理勞累會給植物性神經造成不良影響,而植物性神經和內分泌系統及免疫系統有著緊密的聯繫,由於積勞造成的疾病往往是很難治癒的。再加上經常性地消極悲觀也會影響免疫力。
過於勞累:經常過於勞累或睡眠不足,身體的五臟六腑不能及時得到修復,導致內分泌系統紊亂,進而影響免疫力。
飲食失衡:三餐不定時,挑食,多肉少素或只吃素都是飲食不均的表現,身體營養不足也會影響免疫力。
缺少運動:身體缺少運動,血液循環不暢,體力差難以抵抗勞累,從而導致免疫力下降。
身體老化:隨著年齡的增長,人生病後恢復較慢或容易患感冒,這是因為人體的免疫系統老化後不能有效發揮作用。
4個癥狀及時察覺免疫力
1. 易疲勞
在工作或者學習的時候經常會感覺疲勞,而且沒力氣,往往做的事情還不是太多的時候就已經覺得累的不行了。
2. 生病不斷
感冒成了你的家常便飯,天氣稍微變冷、變涼,來不及加衣服你就打噴嚏,而且感冒後要經歷好長一段時間才能治好。
3. 傷口容易感染
身體哪個部位不小心被劃傷後,幾天之內傷口就會紅腫,甚至流膿,正常人很快就可以好,而你卻因此要拖許久;或者你的某個部位,比如臀部長個又痛又癢的小癤子,過幾天頭上又長了。
4. 腸胃差
不敢在外就餐,隨便出去吃一頓飯,別人吃了沒事,你吃了卻上吐下瀉,幾天才恢復。
預防疾病 就得先提升免疫力
1. 多吃蔬果
飲食是增強免疫力的關鍵,最佳方法就是攝入豐富的果蔬。它們不僅包含維生素,還有大量有益健康的植物素。
2. 養好體內有益菌
人體內臟聚集著大量的細菌,對免疫力起積極影響。這些內臟細菌與有害微生物爭奪營養和空間,釋放化學物質,協助免疫系統消滅有害微生物。
但是這些有益菌並不是一定的,它也會死亡消失。所以平時也要不定時地往體內注入益生菌。每天喝一些酸奶或吃一些酸乳酪,能增加腸道內「好」細菌的數量,降低感冒和流感的中招幾率。
3. 保持優質睡眠
缺乏睡眠就會增加感染幾率。美國研究指出,每天睡眠不足7小時,患感冒的風險增加3倍。不管工作再忙,成年人至少也要保證每天7個小時的優質睡眠。
4. 堅持運動
運動能迅速提升免疫力,每周運動5次以上的人,感冒持續的天數能縮短一半。但是,運動太多也會影響免疫力。運動要「少而頻繁」,每次不超過兩小時,多參加跑步、游泳等有氧運動。
5. 每天保持好心情
研究發現,人體的免疫力與情緒有非常密切的聯繫,快樂的人比抑鬱的人更容易擁有良好的免疫力。這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質,激活人體免疫功能,抑制病原微生物的生長。而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統和內分泌系統,造成人體免疫力下降,甚至發生紊亂,容易受到感冒或其他疾病的侵襲。因此,要想增強免疫力,切記每天都要保持好心情。
小編提醒大家不要為了追劇而熬夜,不僅影響了自身的精神狀態,也會導致免疫力變差,得不償失。各位親要改掉熬夜的壞毛病,每天堅持鍛煉,保持健康的生活方式,逐漸把免疫力提升起來,擁有健康體魄!
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