王子文都在練5個動作！花式拉筋讓你瘦10斤！

沒錯！【王子文】頻頻上熱搜

原因竟然是......

練瑜伽！

王子文因演戲聞名，因瑜伽終成曲妖精

！

在很多劇中王子文給人的感覺是聰明帶點毒舌的小妞兒，臭美顏值對她來說比命都重要。

自從王子文在微博曬出一組瑜伽照大秀柔韌度，她從小白變大神的瑜伽路才慢慢走進大家的視線。

那麼，大家跟隨小蜜一起看一看頻頻上熱搜的 5 個瑜伽體式究竟有什麼黑魔法，能讓曲妖精雷打不動天天習練呢？

1

弓式

體式功效：

伸展頸部和整個脊椎，加強脊椎的彈性及靈活度；使髖部更強健，促進腹部周圍的血液循環，改善消化，緩解椎間盤突出；
塑造流暢臀部曲線，使人保持活力。

習練步驟：

1.俯卧，下巴點地，雙臂放於身體兩側，掌心貼地；

2.彎曲雙膝，將小腿盡量收近臀部，雙手向後側抓住雙腳腳踝；

3.吸氣，雙臂帶動腿部向上抬離地面，使身體呈弓狀，順暢自然地呼吸，保持數秒；

4.吸氣，先讓上半身緩緩著地，使下巴點地，腳後跟觸臀，繼而放開雙手，身體還原至初始位置。

2

鴿子式

體式功效：

使腿部肌肉更緊緻，減少大腿脂肪，防止臀部下垂；

拉伸腳背，矯正腰椎異常；

通過扭曲上身軀幹，平衡胸腺分泌；

拉伸和按摩腹部及盆腔器官，促進激素分泌。

習練步驟：

1.右臀坐地，右腳在前，膝蓋彎屈，左腳往後自然伸展；

2.雙手在身體前微微推地，十指張開，

背部往上延展

；

3.整個上身向下伏地，

胸部盡量貼近右腳

，額頭貼地；

4.手肘支撐地面，掌心在頭前合十；

5.繼續保持呼吸平穩，停留1-2分鐘後換另一側再做。

3

騎馬式變體

體式功效：

拉伸腿部肌肉、

修長雙腿

的同時，強化腿部韌帶；

打開胸腔，伸展脊柱，舒展肩膀，提升氣質防止駝背，預防頸椎腰椎疾病；

提高專註力，有助於瑜伽呼吸和冥想練習，是很好的熱身體式；

活化髖關節，讓能量流經骨盆位置，滋養生殖系統。

習練步驟：

1.拉伸腿單腿跪於墊子上。支撐腿往前一大步，上身、髖骨隨支撐腿前移；

2.同側的手向後捉住拉伸腿腳踝處，

將腳踝拉向臀部

；
3.被拉伸大腿前側應有酸脹感。保持15秒以上交換。注意始終保持呼吸。

4

駱駝式

體式功效：

伸展和強壯脊柱，促進血液循環；

糾正駝背和兩肩下垂的不良體態；

伸展腹部器官，消除便秘。

習練步驟：

1.跪立，吸氣，雙腿分開與肩同寬，雙臂自然垂於體側，腰背挺直，目視前方；

2.在呼氣的同時，把雙掌放在腳底之上。保持兩大腿垂直於地面，將頭向後仰；

3.用雙掌壓住兩腳底，

藉此輕輕將脊柱向大腿方向推

；

4.一邊保持此式，一邊把頸項向後方伸展，收縮臀部的肌肉，伸展下脊柱區域，還原。

5

舞王式（高階體式）

體式功效：

伸展大腿、腹股溝和腹部，胸部得以完全的擴張；

強健腿和腳踝；
提高平衡感，優雅而美麗。

習練步驟：

1.自然站立，吸氣左腿小腿向後抬起。抓緊左腳的大腳趾，呼氣。

2.左腿慢慢抬高，手臂向後伸到頭上方。繼續上抬直至在身後呈弓形。這時左大腿與地面平行。

3.吸氣，抬起右臂，在頭上方翻轉，抓住左腳趾。眼睛看向前方某處的一點， 以穩定身體重心。

4.自然呼吸，保持這個動作放鬆，恢復自然站姿，換另一側練習。

私人減肥老師

添加減肥老師做你的私人減肥顧問，在線了解自己肥胖原因，一對一專業指導，幫你輕鬆減掉肚腩，月瘦18斤，經過老師指導的都瘦下來，還不會反彈，不信？查看老師的朋友圈真實減肥案例！

專業一對一指導	▲長按二維碼「識別」關注

【免責聲明：我們尊重原創，也注重分享。版權原作者所有，如有侵犯您的權益請及時聯繫，我們將第一時間刪除。】

今年

最熱門

，

最實用

公眾號名單出爐啦！

教你做個瘦女人

用這個方法一個多月輕鬆瘦掉20斤!

關

注

廣場舞手冊

教你最美廣場舞。

關

注

背包十年

背上行囊，看不一樣的風景。

關

注

媽媽育兒奇招

做聰明媽媽，教聰明寶寶。

關

注

每天測測你的EQ

你知道的，成功並不是IQ決定的。

關

注

輕鬆學會盤頭髮

百變髮型打造百變的你。

關

注

簡單瘦掉小肚子

瘦掉小肚子，秀出楊柳腰。

關

注

女神美胸訣竅

性感有「線」，訣竅在此。

關

注

煲湯女王

每日一湯，輕鬆成王。

關

注

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 我愛練瑜伽 的精彩文章: