不打針不吃藥，新奇降壓法有療效！

看節目 拿大獎

具體參與方式

夏天養陽氣，冬天有底氣，中華老字號鴻茅藥酒提醒您，冬病夏治方法好！

只要您每天的節目都看仔細收看，並找到了三個問題的答案，在當天【健康來吧】的文章下留言！

留言方式『答案+姓名+電話』

我們將從回答正確的觀眾中，抽取三位送出由鴻茅藥酒提供的，價值198元的禮包一份！

今天的三個問題在文章中間哦～轉發中獎率更高哦！

這個神奇降壓法

是每個人都力所能及

但卻很難堅持的

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就 是 運 動 ！

專家推薦的降壓運動

1、 步行

步行無論是對患有高血壓的人群，或是普通的中老年人來說，都是一件非常好的運動方式。

步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續10分鐘。

國內應用醫療步行（平地行走加上下小山坡）治療高血壓取得較好療效。

2、 慢跑或長跑

慢跑和長跑的運動量比步行大，適用於輕症患者。

跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘

為宜。速度要慢，不要快跑。

患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。

3、 太極拳

太極拳同樣也深受很多中老年朋友的喜愛。

高血壓患者練完一套簡化太極拳後，收縮壓可下降10—20mmHg。

4、 舞蹈

跳舞也是個很好的降壓方法，但不宜太過激烈，緩慢的舞蹈最為合適。

老妹兒提醒：

運動持續3~6個月才有效，經常鍛煉可增強心臟泵血能力，有助降壓。合理運動可使收縮壓降低4~9毫米汞柱，這一效果有時相當於服用某些降壓藥。部分患者通過鍛煉，甚至可遵醫囑減少降壓藥用量。

像剛查出高血壓的患者，可以先改變生活方式，不用藥物調理，也是可以起到降壓的作用！

運動降壓有哪些注意事項？

多少血壓的人適合運動降壓呢？

今晚《健康來吧》千萬別錯過！

17:10分《健康來吧》

適當運動巧降壓

今天的問題

一、剛查出高血壓的患者可以先改變生活方式不用藥調理，對嗎？

二、石主任推薦了哪些降壓運動？

三、運動持續多久才有效？

（知道答案的你，趕緊在最下面留言～轉發中獎概率更高哦~）

今日精彩

今日大醫生

石蘊琦

遼寧省人民醫院心內一科主任

今日精彩預告

昨日乾貨

6

高旭

瀋陽軍區總醫院 神經外科

四大危險行為

1、睡眠：低血壓和打鼾

我們正常人的24小時血壓圖是呈一種湯匙狀，勺把部分相對較高，基本在白天。勺身部分則相對較低，基本在凌晨時段，為正常人一天血壓最低時段。接近凌晨4-5點時，交感神經開始興奮，血壓波動開始活躍，增加了血管血栓的風險，容易導致腦梗塞的發生。

睡眠中不正常的打鼾方式，也是一種容易誘發腦中風的危險行為。節目中小問號模擬的，就是一種伴有呼吸停止的打鼾方式，醫學上成為——呼吸睡眠暫停綜合征。

2、寒冷

寒冷對於腦中風也是一種很不利的因素，天一冷，容易引起血管急劇收縮、誘發血管破裂。適當的保暖就顯得尤為重要。另外，中醫中提到說，頸部的大椎穴和風池穴又是最容易受到風邪侵襲的穴位，天氣變涼後，可以穿一些高領的衣物，或者圍上一條保暖的圍巾也可以哦~

3、頸椎病和不當按摩

頸椎病也是能導致腦中風的危險行為之一，所以長期感覺頸椎不適的朋友們要注意了，要進行適當的頸椎康復動作，不要盲目轉動頸部，以免病情加重，壓迫血管，誘發腦中風的發生。

三大保命元素

1、白藜蘆醇：花生芽

2、銅元素：豇豆、牡蠣、紅肉

3、乙醯水楊酸：蘋果

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