7日減脂餐，輕鬆瘦10斤，國慶出遊美美的

2017年你制定的瘦10斤的計劃實現了嗎？

還有不到一個月，國慶就要到了，那麼問題來了，今年你瘦了幾斤？？如果你沒瘦反而胖了的話，今天的的乾貨絕對是為懶癌患者推出的急救妙招。不過先別激動，能按照食譜吃，並堅持下來才是贏家。

基礎代謝率（卡路里/天）=655 + （9.6 * 體重）+（1.7 * 身高）- 4.7 * 年齡

（其中體重單位為 kg，身高單位為 cm）

熱量單位卡路里，對於減肥人士來說，是衡量一天進食多少的參照標準。一般來說成人每天至少需要1800卡的能量，維持身體機能的基本運轉。如果日常活動沒能消耗掉攝取的卡路里，體重就會增加。所以，減肥期間就需要把每日攝取的熱量，控制在身體能夠消耗的範圍內。

7日減肥餐應該如何吃？

雖然需要控制飲食，但是不能一味地求「餓」，想要將身體改造成不宜吃胖的體質，需要一個長期的過程，短期的極端禁食，只能破壞身體正常的新陳代謝，並引起以後更強烈的反彈。所以不妨從7日減肥餐方法開始，循序漸進，最終實現你的夢想體重。

比較流行的只喝果汁斷食法，很容易餓到半夜睡不著覺，而且雖然見效快，但是恢復正常飲食以後，復胖也快。這裡說的輕斷食法，目的是為了清體排濁，調整身體狀態，可以每周挑一天作為你的斷食日，簡單易行，更易堅持。

食譜

早餐：一杯溫蜂蜜檸檬水（25卡）

午餐：一杯混合果蔬汁，原料：番茄一個或是胡蘿蔔一根、蘋果一個、西芹一根，黃瓜兩根，四分之一個菠蘿，如果覺得口感過甜可加半顆青檸（216卡）。可分次喝

功效：富含豐富的葉綠素、維生素和礦物質，深層清潔體內垃圾，幫助排便，促進暢通系統健康正常化

晚餐：一杯酸奶（72卡）

經過一天好不容易堅持下來的斷食，第二天飲食要注意不能過於油膩，也要避免糖分的過多攝取，尤其要小心不要吃太多含糖量高的水果。要多食蔬菜、粗糧，或是暖胃的食物。

食譜

早餐：一杯蜂蜜檸檬水（10卡）＋生薑粥＋1個水煮雞蛋（151卡）＋一杯原味豆漿（16卡）

午餐：營養麵條或魔芋面，份量以吃到8分飽為宜

功效：熱量低，飽腹感強，可以很好地抑制食慾。

晚餐：小米粥（47卡）＋一份炒青菜（35卡）

晚餐就餐時間盡量安排在6點左右

減脂餐到了第3日後，就可恢復正常的飲食習慣，以大米為主食，配菜方面注意葷素搭配得當，盡量避免外食，實在無法避免，也要少吃高油的食物。

建議食譜

早餐：一杯蜂蜜檸檬水（10卡）＋牛奶燕麥（54卡）＋一個水煮雞蛋（151卡），可以在燕麥中放入一些低卡水果來讓低卡水果，來讓口感變得更好，如：藍莓（57卡），獼猴桃（61卡），草莓（32卡）。

午餐：一小碗米飯（174卡）＋一葷一素（500卡以內）

晚餐：牛奶燕麥粥（54卡）

吃了幾天草，今天終於可以滿足你的「肉」欲，食譜中已經有足夠的脂肪和蛋白質，我們可以避免食用澱粉。

推薦食譜：

早餐：一杯蜂蜜檸檬水（10卡）＋一杯黑咖啡（1卡）＋一根香蕉（93卡）

午餐：一塊牛排（170卡）

用橄欖油取代普通的食用油，滴入熱鍋少許，放入牛排煎至喜歡地熟度後取出。

可以水焯西蘭花和胡蘿蔔豐富口感，再撒上椒鹽增加風味

晚餐：一個水煮蛋（151卡）＋一份水煮青菜

很多減肥的同學都用沙拉取代正餐主食，殊不知外賣沙拉的沙拉醬熱量高得可怕，一些沙拉醬的沙拉醬熱量甚至高過麥當勞的雙層牛肉漢堡（380卡），那麼我們應該如何開心地吃草呢？

推薦食譜：

早餐：一杯蜂蜜檸檬水（10卡）＋火腿三明治（115卡）

午餐：雞胸肉沙拉

熱鍋無油狀況下將雞胸肉（133卡）煎至金黃，煎好後切片。

生菜（16卡）、紫甘藍（25卡）用手撕成小片。

再加入聖女果切片（100g，22卡），黃瓜（100g，16卡）攪拌均勻，如果覺得沒有味道可以加入一點油醋汁。

晚餐：蔬菜粥（31卡）

在減脂餐的最後一天，晚餐可以進食些澱粉，避免報復性的暴飲暴食。

Tips：嘴饞怎麼辦？

假如忍不住吃了零食，也不要有太大的壓力和愧疚感，要把這種負面情緒轉化成運動的動力。傳統上長時間的有氧運動，對於絕大多數人來說，真的很難堅持下去。所以我更推薦在視頻網站或者運動APP中找一套XHIT的高效燃脂操，每天花費10分鐘時間，燃燒攝入的多餘熱量。

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