你的俯卧撐做對了嗎？

很多人沒有時間去健身房健身，俯卧撐因他隨時隨地就可以進行而受到廣大健身愛好者的歡迎。正確的俯卧撐也可以達到很好的健身水平，能夠鍛煉很多肌肉群。

很多人可能都自認為了解做俯卧撐的要領，但是有些細節很多人都會忽略，造成動作做的不到位，達不到健身效果，甚至是受傷。做俯卧撐常見的錯誤有以下幾點，快來對比查看看吧。

1、雙肘向外張開幅度過大

做俯卧撐時，雙肘向外張開的幅度過大，使肘部指向身體兩側，上臂與上肢身體的夾角呈90°，這也是一個常見的問題。這樣做會加大肩部的負擔，容易使肩關節損傷，而且身體也不在最佳的位置。

措施：保證雙手在常規位置，雙肘微向身體內側收，大臂與上肢保證呈45-60°的範圍內。這樣才能使胸部和肱三頭肌充分發力，避免肩關節受力過大造成損傷。

2、身體軀幹不成直線

膝關節向下塌陷，臀部凸起或下沉，頭部抬高或低頭、扭頭等一些列造成身體不能成直線。

措施：鍛煉時注意收緊臀部和核心區，從頭部到腳成一條線，整個過程中都要保持這一狀態。

3、頻率過快

許多人認為做的越快越多訓練效果就會越好，其實我們訓練的主要目的是為了刺激目標肌群，訓練過快很容易縮短動作的行程，對肌肉的收縮長度以及受到的刺激都沒有好處。

措施：最好的刺激目標肌的方法是一快一慢、張弛有度，推起時速度較快，下降時控制速度，盡量的慢一點，這樣才能最大化的刺激肌肉。

4、不正確的呼吸

運動過程中呼吸沒有規律，這樣不利於身體軀幹的穩定平衡。

措施：無器械的自重訓練中呼吸方法與硬拉、深蹲等大重量訓練時的呼吸方法會有所不同，大重量時需要短暫的憋氣，動作過程中吐氣，而做俯卧撐時，下降時鼻子吸氣，身體抬高時嘴巴吐氣。

5、形式單一

許多人在做俯卧撐只會做常規的雙腳俯卧撐，這樣長期一種形式，不僅無趣，而且身體容易適應，進而使訓練效果大打折扣。

措施：對於剛開始訓練的人群可以先從膝式俯卧撐開始，與常規訓練動作差不多，只是把雙腳著地變為雙膝著地，訓練一段時間後再做常規的雙腳俯卧撐，然後可以負重等。

雖然俯卧撐能夠達到很好的健身效果，但是那是建立在正確的動作基礎上，並且需要長期的堅持，凡事不能一蹴而就，長期堅持下去，才會達到你想要的效果，那麼，現在你準備好開始了嗎？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 俯卧撐 的精彩文章: