小編就為大家整理了一套徒手訓練全身的計劃

小編就為大家整理了一套徒手訓練全身的計劃，讓你不再為不能去健身房發愁

相比於健身房訓練的次數和組數要求，徒手訓練的次數一般比較高，每組應該在20次以上

徒手深蹲 20次

寬距俯卧撐 20次

腳高手低俯卧撐 20次

窄距俯卧撐 20次

凳上反屈伸 做到力竭次數

俯卧划船 20次

仰卧單腳屈膝挺髖 20次

坐姿划船 20次

單臂側平舉 20次

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