這四個姿勢最傷腰，還不快改？

腰，其實是人身上最脆弱的部位之一。且不說

江山如此多嬌，引無數英雄競折腰

了，有時候哪怕像打噴嚏這樣一個小小的動作都能引起腰部的問題。

行動坐卧走，每個日常的動作都會用到腰，那麼，日常中哪些姿勢會傷到腰呢？

坐姿不正確

這是導致腰痛最常見的原因。

錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分的牽拉和擠壓，如果長時間讓它們不舒服的話，到最後不舒服的就是你自己了。

單手提重物

雖然說提重物用的是手，但其實腰也承擔了很大一部分重量。

如果用單手提重物，一邊輕一邊重的，長期受力不均勻，肯定會有一邊的腰更勞累，更容易被

「

閃

」

到。

彎腰不彎腿

搬重物或撿東西的時候，直接彎腰去拿，對腰部的壓力非常大。

假設人在站立狀態時腰椎承受的壓力為

，那麼在彎腰的時候這個壓力會增加到

，比站立時的壓力還多

倍以上。

所以，不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，都建議不要直接彎腰。

長時間站立

現在很多人都知道

久坐傷腰

」

了，索性選擇了站立辦公。

雖說站立時腰椎收到的壓力會比彎腰或坐著的時候小，但是站久了腰部一樣會疲勞。因此，每隔一段時間要適當變換一下站立姿勢。

 日常護腰按摩 

○ 

命門穴：

取穴方法：

在腰部，第二腰椎棘突下凹陷中，與前臍中（神闕穴）相對。

按摩方法：

右手或左手握拳，以食指掌指關節突起部（拳尖）置於命門穴上，先順時針方向壓揉

次，再逆時針方向壓揉

次，如此重複操作

次。意守命門穴。

功效：

每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。

○ 

腎俞穴：

取穴方法：

在腰部，第二腰椎棘突下旁開

寸處，與命門穴相平。

按摩方法：

兩手握拳，以食指掌指關節突起部置於兩側腎俞穴上，先順時針方向壓揉

次，再逆時針方向壓揉

次，如此連作

次。意守腎俞穴。

功效：

每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。

○ 

腰陽關穴：

取穴方法：

在腰部，第四腰椎棘突下的凹陷中。

按摩方法：

左手或右手握拳，以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上，先順時針方向壓揉

次，再逆時針方向壓揉

次，反覆作

次。意守腰陽關穴。

功效：

督脈為陽經，本穴為陽氣通過之關。每天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關節、強健腰肌等作用。

○ 

委中穴：

取穴方法：

在膝關節後，腘窩橫紋正中處。

按摩方法：

雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉（用大拇指與其餘四指的指面對稱施力拿、揉）兩下肢委中穴，約

分鐘。

功效：

「腰背委中求」，每天拿揉此穴，具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。

○ 

捶腰骶：

按摩方法：

兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部，左右皆叩擊

次。意守腰骶部，並意想腰骶部放鬆。

功效：

每天叩擊腰骶，具有活血通絡、強筋健骨等作用。

○ 

擦腰：

按摩方法：

搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側，一上一下為

遍，連作

遍。意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。

功效：

每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經散寒、壯腰益腎等作用。

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