一周超級減肥食譜！7天吃著就變瘦

飲食減肥相信是很多MM的最愛，因為不用痛苦的運動還不用忍受飢餓，那麼，我們吃什麼能夠減肥呢？下面就跟小編一起往下看吧！

7天減肥食譜，天天越吃越瘦！趕緊來跟著小編一起吃著瘦吧！

第一天

早餐：低脂牛奶，半個蘋果，全麥三明治。

午餐：糙米飯，香菇悶豆腐，菠菜煮牛肉，蘿蔔清湯。

晚餐：番茄通心粉，白菜瘦肉湯。

第二天

早餐：燕麥粥，酸奶水果沙拉。

午餐：素水餃，蔬菜什錦蛋花湯

晚餐：絲瓜紫菜湯，胡蘿蔔青瓜炒飯

第三天

早餐：番薯稀飯，清燙空心菜，梨子

午飯：番茄牛肉飯，椰菜香菇湯

晚餐：蔬菜涼拌面，雙菌黃瓜湯

第四天

早餐：全麥吐司麵包，低脂牛奶，奇異果

午餐：胚芽米飯，炒芥藍，清蒸魚，金針菇湯

晚餐：蔬菜火鍋

第五天

早餐：什錦海鮮粥，番石榴

午餐：糙米飯，蔥油雞，素炒青椒，燙青菜，紫菜蛋花湯

晚餐：小半塊蔬菜披薩，番茄蘑菇清湯。

第六天

早餐：堅果沙拉，蘋果橙子汁，水煮土豆。

午餐：毛豆炒雞蛋飯，白菜豆腐湯

晚餐：蔬菜炒米粉，雙色菜花瘦肉湯

第七天

早餐：麥饅頭，煎蛋，葡萄柚半個

午餐：湯素餃，醬油豆乾

晚餐：牛蒡蘿蔔瘦身湯，糙米飯

當然，如果能在食用一周快速減肥食譜時配合合理的運動，相信效果會更為顯著！

小編tips：

（1）固定進食時間

一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

（2）平衡熱量飲食

選擇好一天的飲食時間和飲食量了，然後就是要控制攝食量和熱量。

一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對於每餐食物的內容都應細細考量。對於三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比於其他食物較少。

（3）細嚼慢咽

生理機能，會在足夠的時候自動發生「飽足」的信號：「夠了！夠了！再也吃不下了。」這過程需要二十分鐘，而且相當複雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減肥要放慢進食速度。

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