8個有效的方法能避免結腸癌，其中第5個很有趣！

2015年全國腫瘤登記中心的一項數據顯示，最近10年我國結腸癌的發病率在呈現逐漸上升的趨勢。結腸癌已經成為嚴重危害我們身體健康的一類疾病。

但是，越來越多的研究發現，至少90%的結腸癌是可以預防的。醫生會建議結腸癌高危人群定期進行結腸鏡檢查。這是因為結腸癌往往開始於結腸息肉，為了預防結腸癌的發生，可以在息肉癌變前就將它切除。不過，結腸鏡檢查也只是結腸癌預防的途徑之一，除了結腸鏡檢查，人們還可以通過改變生活方式來預防大腸癌的發生。

降低結直腸癌風險的方法：

1.控制體重

減掉多餘的體重對降低結直腸癌發病風險是非常重要的。健康的體重也會降低你患糖尿病的風險，這是很重要的，因為糖尿病與結直腸癌的發病率有關。

2.適當鍛煉

運動有助於排便，有助於降低患結直腸癌風險。你應該做的就是定期鍛煉，最好每天都能鍛煉20分鐘左右，如果不能保證每天運動，也要至少保證每周三次的運動時間。

3.日常飲食中減少精製碳水化合物的攝入和增加纖維的攝入

每天的飲食中至少要吃40克膳食纖維。這裡為大家推薦一種不錯的食物——亞麻籽，亞麻籽外形跟芝麻有點兒像，外面有一層比較硬的殼，直接吃比較難嚼碎。可以把亞麻籽磨成粉使用，或者是加在豆漿里。亞麻籽中可溶性膳食纖維含量比較高，而且其中的木脂素也有益於提高身體抵抗力。除了亞麻籽之外，燕麥也是不錯的選擇。

4.飲食中增加乳酸菌等益生菌

酸奶、泡菜中的乳酸菌能讓你的結腸充滿健康的細菌，幫助排出多餘的細菌。

5.吃大蒜

研究表明，每天生吃大蒜可使結腸癌的發病率降低30%，胃癌的發病率降低50%。

6.服用B族維生素

研究表明血液中葉酸水平降低和結直腸癌風險增加之間有著密切的聯繫。飲食中增加更多的維生素B6能幫助提高葉酸水平，減少結直腸癌發病風險。

7.服用維生素E

研究顯示，每天服用200單位維生素E的人患結直腸癌的幾率降低50%。

8.不要吸煙和減少酒精攝入

吸煙和酗酒都與結直腸癌以及其他癌症發病有關。

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