8種最常見的運動健身補劑，你吃對了嗎？
原標題：8種最常見的運動健身補劑，你吃對了嗎？
據《每日郵報》報道，
英國赫特福德大學研究人員發現，
30%的健身者服用危險的藥物或其他補劑增強運動，
以達到減肥、增肌的目的。
常見的運動補劑有哪些？它們真的安全嗎？
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蛋白粉
蛋白粉絕對是健身人群第一接觸的補劑，
所謂蛋白粉，其實就是補充蛋白質的一種粉末，
從牛奶中提取而來，常見的是乳清蛋白，
還有分離蛋白、水解蛋白等品種，
是進一步提取，蛋白質含量增加，乳糖減少，吸收加快。
蛋白粉補劑有沒有效果？
取決於你的鍛煉效果和你的肌肉是否處於生長期。
有些人說補充蛋白粉在訓練的第二天肌肉不大會酸痛，
這是因為含有谷氨醯胺等氨基酸。
還有些人吃了會拉肚子或感覺腸胃不適，
這不是蛋白粉的錯，是你的腸胃不吸收，乳糖不耐。
? 蛋白粉推薦用溫水、溫牛奶沖泡，切記不可開水。需要特別說明一下：蛋白粉會增加攝水量來分解，所以會增加腎臟壓力，長期大量使用並不推薦。
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肌酸
自從很多年前肌酸用於運動補劑補充，
它就成為了一種基礎補劑。
為什麼？這是一種現今為止，
沒有發現過一次有害身體的補劑
（建立在你吃的肌酸達到食用純度的基礎上）。
通俗來說，只要你吃的肌酸是品牌肌酸，純度有保證。
肌酸是個不錯的選擇，提高爆發力、提高力量，
但是就目前肌酸的種類相當多，
大致分為一水肌酸（純肌酸）、複合肌酸、
矩陣肌酸（又稱複合肌酸）、
濃縮肌酸（或者是鹽酸肌酸、肌酸鹽酸等）。
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支鏈氨基酸
眾所周知，蛋白質會被分解成氨基酸供給身體使用，
而支鏈氨基酸是非必須氨基酸的統稱。
按一般的說法就是支鏈氨基酸適合在有氧前後、睡前服用，
據說有防止肌肉分解、促進肌肉生長的作用。
?支鏈氨基酸並不適合新手，不適合不是說不能吃，而是沒有必要性。支鏈氨基酸不是速效補劑，偶爾吃幾次效果不大！
>>>>谷氨醯胺
谷氨醯胺適用於極大運動量（然而大多數人根本達不到這個標準），
促恢復、促吸收。
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氮泵
氮泵包含了咖啡因、氨基酸、育亨賓等成分的補劑，
作用是提高運動狀態、促進血液流動、增強肌肉泵感等。
氮泵的效果看個人體質，
有的人吃這個有用有的人就沒用，這很正常的。
?新手謹慎服用，請不要連續服用，長期服用對身體並不好，還容易產生依賴。
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共軛亞油酸(CLA)
共軛亞油酸(CLA)顯著增加人體的心肌肌紅蛋白、
骨骼肌肌紅蛋白含量。
肌紅蛋白對氧的親和力比血紅蛋白高六倍。
由於肌紅蛋白的快速增加，
大大提高了人體細胞貯存及轉運氧氣的能力，
讓運動訓練更有效，人體活力更充沛。
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左旋肉鹼
左旋肉鹼是脂肪代謝過程中的一種關鍵的物質，
能夠促進脂肪酸進入線粒體氧化分解。
可以說肉毒鹼是轉運脂肪酸的載體。
在長時間大強度運動中，
肉毒鹼提高了脂肪的氧化速率，減少了糖原的消耗，
同時也延緩了疲勞。但是左旋肉鹼無法通過雙盲測試，
也就是沒有具體的科學實驗可以支撐它！！！
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咖啡因類
咖啡因提高代謝狀態，其他成分諸如育亨賓代謝脂肪、
辣椒提取物也可以提高代謝，
可能出現皮膚敏感、腹瀉、消化不良、心率加快等副作用。
前提也是配合鍛煉才能夠提高代謝，
不配合鍛煉僅僅就和咖啡一個作用——提神。
不運動，光吃減脂補劑都是無用功！
世界上沒有一種不需運動就能減脂的補劑！
羅馬不是一天建成，想要好身材，
就得付出加倍的努力才可以。
