核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀

核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。優於我們人類是直立行走的所以這部分肌群的力量對我們人類來說不十分重要的，日常生活、體育運動、健身都是訓練這部分肌肉群提供力量的，核心肌群強度你的運動和健身、日常生活行動都會變強大。

下面的就是今天的徒手核心肌群訓練動作 每組建議做3-4次 每次最少一組慢慢增加組數。

第一個動作 60秒-120秒一組 2-3組

GIF/101K

第二個動作 15次一組 訓練2-3組

GIF/442K

第三個動作 左右腿10次一組 訓練2-3組

GIF/320K

第四個動作 左右10次一組 訓練2-3組

GIF/743K

第五個動作左右腿10次一組 訓練2-3組 每組休息60-120秒

GIF/254K

第六個動作左右12-15一組 2-3組 每組休息60-120秒

GIF/281K

第七個動作 60秒一組 訓練3-4組 每組休息60-120秒

GIF/107K

第八個動作 10-15次一組，訓練3-4組 每組休息60-120秒

GIF/497K

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！