每次鍛煉前先做腹肌鍛煉後做有氧燃脂鍛煉

首先每次鍛煉前先做腹肌鍛煉後做有氧燃脂鍛煉

動作一：交替踢腿 30次一組 3組

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動作二：交替側卷腹左右20次一組 2組

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動作三：動態側面平板撐 左右20次一組 2組

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動作四：俄羅斯轉體30次一組 2組

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動作五：觸碰腳尖 25次一組 2組

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動作六：膝蓋內收 30次一組 3組

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鍛煉完腹肌鍛煉後休息3-4輔助保持最少30分鐘的有氧訓練這裡推薦的是hiIT高強度燃脂訓練，你有時間和健身條件可以跑步，游泳等有氧來減脂。

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