最簡單的瑜伽樹式，99％的伽人都犯了這4個錯誤

文：瑜伽墊上

瑜伽樹式是一個簡單入門級別體式，這麼簡單、練習了多次還錯成這樣，在我的課上會一巴掌呼死你！

新同學細節圖

新同學怎麼練習樹式初階

1、雙腳併攏，雙臂自然下垂；

2、屈右膝，將右腳放在你左大腿小腿處（不要放膝蓋處噢），左大腿委屈，不要伸直。右膝向右側打開到極限，感受右大腿內側拉伸的感覺；

3、雙手提前合十，小臂平行地面，眼睛看向指尖，在這裡靜態保持。

常見錯誤

1、膝蓋前移，右大腿內側沒有拉伸感覺；

（錯誤示範，請注意右膝蓋）

2、關節超伸，左大腿完全伸直，造成膝關節超伸，可以微屈左膝；

我們老師都木有樹式膝關節超伸現象，暫時沒找到配圖，具體的關節超伸可以查閱以往內容：「瑜伽老師課上常說的「關節超伸（鎖死）」是什麼鬼」

3、聳肩、放鬆全身，緊張的同學會習慣性聳肩。

（錯誤示範，請注意肩部）

樹式進階中階

在樹式初階基礎上，將右腳放在左大腿跟處，雙手沿著面部向上舉過頭頂，大臂放在耳朵兩側，靜態保持。

常見錯誤，除了初級錯誤以外，中階的錯誤在腰部，也就是骨盆前期，由於腰背肌肉太緊、肩部肌肉太弱，為了將手臂舉過頭頂，犧牲了腰部做代償。

（錯誤示範，請注意腰背部）

臨時解決：保持腰背正位，手臂不用過度上舉。

終極解決：多鍛煉背部、肩部中後側（三角肌後束，你身姿挺拔的關鍵）

有一定經驗的老司機直接進入樹式各種變體，如：

（高階變式一）

1、腳背放在左大腿前側，注意腳背不要下移。

（高階變式二）

2、風吹樹式，在中階基礎上，將上身向右側彎曲，注意正位，感受側腰拉伸、擠壓的感覺。

（高階變式三）

3、單腿直角式：將右腳放在左大腿前側，腳背不要下滑噢，雙臂上舉放在耳朵兩側，雙臂帶著上身向前、向下至平行地面。

（高階變式四）

4、在中階基礎上，嘗試著閉上雙眼，一定要閉上雙眼！

打開瑜伽墊，把你練習的感受告訴我，你在練習這些動作有哪些感受、有哪些體會。

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