練手臂像給車胎打氣，這些新手常犯健身錯誤你有嗎？

很多新手在健身房會犯各種各樣的錯誤，當然可能這些錯誤，大家都會犯，新手看了改正，高手看了自勉吧！這是健身教學的大神傑夫親自教學的。

這個動作很多健身房的大爺會這樣玩兒，別鬧了，你來幾個這個動作，馬上就成了別人的相機里的笑料了！不過這個動作想練背闊肌就沒戲了，更多的是靠你的後腰在發力！

這個動作我也會，不就是給車胎打氣嗎?如果你用這個方式孤立肱三頭肌，那會借一些胸肌的力，可能就達不到你要的健身目的。

要是真想好好練腹肌，就別晃了，雖然這樣晃對手臂要求比較高，但我相信你是想練腹肌的吧。順便說一下，懸垂舉腿是練腹肌最好的動作，沒有之一。

哥們兒，你的腰要閃了！話說在健身房來不了100公斤的硬拉，都不好意思健身過，說真的普通人用中等重量練練好了，別為了重量把自己的腰壓彎了，你又沒有健美大佬那麼厚的豎脊肌。

你確定在練肱二頭肌嗎？我咋感覺你是在跑步嘞！當然這個動作演示的就太誇張了，要是真的在跑步的時候舉倆啞鈴，是不是可以增加跑步成績，下次試試看。

這個動作好尷尬，讓我想到了一個動作。不過這樣做俯卧撐可對腰椎並不是很友好，注意收緊你的腰腹，還能順便練腹肌呢！這邊推個乾貨，如果你俯卧撐感受不到胸肌發力的話，可以手掌下弄個啞鈴，在向上時，啞鈴往內收，就能感受到了，傑夫的教學視頻內也教過！

很多妹子做深蹲，不知道為啥就喜歡把倆腿靠在一起，你這樣不是在健身，你是在練殘自己，傑夫做的可能誇張了些，不過確是妹子健身最容易犯的錯誤。

這位叫傑夫的大佬健身視頻講解的真的很不錯，已經41歲的他是很多新手健身的導師，如果各位看到他的健身視頻，不防進去學習學習

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