健身方向不對，腹肌努力白費

時下越來越多的男人對搓衣板般的腹肌情有獨鍾,只可惜努力了半天,低頭看到的卻還是自己的那一坨肉肉,空悲切啊!這究竟是為什麼呢?

1. 腹肌被嚴實地包裹在厚重的脂肪中

要想練出耐看的腹肌,首先要減脂!如果你的體脂率高,那麼即便你可以做上千個仰卧起坐,也沒什麼卵用。想看到完美的線條,男人的體脂率至少要在12%以下。

2. 調節自己很重要

腹肌與身體其他肌肉是一樣需要休息,修復的,一周鍛煉4-5次,不但保證了訓練的強度,而且也讓腹肌有了充足的修復與生長時間。做肌肉訓練建議從大肌群開始。

3. 卷腹動作要標準

做卷腹時,要注意後背與腳不要點地,充分保持腹部的緊繃感,不要以完成個數為最終目標,而要以自己做到力竭為標準。

4. 全身運動要堅持做

減重=減體積,也就是說減脂減的是全身,而非局部。要減局部,必須先做全身性的運動。往往腹部是人最易長肉的地方,控制飲食+適度運動的長期堅持,是減脂最強有力的武器。

5. 長期堅持鍛煉

很多人都有這樣一種習慣:我只負責找資料,至於實踐嘛,等有時間了再說。想要漂亮的腹肌,就需要具備立即行動的執行力與持久力,這樣才有望把腹肌練到位。

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