深蹲位太低或太高都不好，那到底應該蹲多深才是最佳位置？
就像大家所看到的，通常在教學中都是看到教大家如何蹲得更低以及它的好處，相信大家也都了解了一些相關的知識。然而，今天也要談談蹲得太低，也會成為問題，以及這個問題將如何改善。當我們的深蹲進入瓶頸期，無論怎樣做都停滯不前不再進步，你需要更多知識來反思自己在訓練中所遇到的問題。
首先，正確的深蹲深度是當你在蹲下去的時候，臀部要低於你的膝蓋部位，在理想狀態中，深蹲深度不應該高於或者低於這個角度。在比賽中這也是一條規定。但對於只要訓練力量的人來說正確的深度也同樣重要，這個深度可以完全的激活臀部肌肉，同時可以最有效地利用大腿後側鏈肌群的彈性，可以更好地讓你在起身的同時藉由肌肉自身彈性來幫助爆發。蹲太低時，股四頭肌會佔主要發力，並且膝蓋會吸收掉那部分反作用力，這也並不是我們想要的。
或許你聽說過深蹲就是要蹲得越低越好，但是deeper squat不等同於better squat，很多人從一開始深蹲就是蹲到底，一直到現在這就是他的習慣，並且也適應了這種在底部彈一下的方法。但是如果你想進步就必須要改變，如果一直使用這種方法，深蹲將會一直停滯不前。因為並不是用自己的力量而是純
粹利用反彈的力量，基本上就是混合了肌肉彈力與力量。我們所需要的是蹲得更重，而不是彈得更大力，所以這種方法不再使我們進步。
一路蹲到底也會使身體失去平衡，一但反彈的助力消失，我們便需要重新找回調整平衡，因為杠鈴每次彈起的方向都會稍有不同。在深蹲，硬拉，肩推時，杠鈴的正確運動方嚮應該在雙腳中間與地面垂直的直線上，這樣做杠鈴的運動方向不在這條直線上，所以單純依賴彈力然後失去平衡並不會使深蹲成績得到提高。
然而，在蹲到底的時候身體幾乎不可能全程保持張力，在底部會完全放鬆股二頭肌和臀部的張力，就會產生重心前移。如果你在深蹲時已經習慣了股二頭肌與小腿的碰撞，突然要你提起來可能會有一些困難。
但我們如何知道多低才算夠低？首先在臀部下面放一個跳箱或者彈力球並不算個好主意，因為這樣無法讓你自然應用股二頭肌的張力幫助你站起來。其次你需要調整到你完全可以辦分之百控制的重量。第三，正確深度應該是你所想的蹲到底在向上一點的位置，你可以藉助相機或者錄像來檢查自己是否蹲到了正確的深度。
最後，我們應該了解感受股二頭肌張力拉伸和收縮的重要性，這類似於在卧推時不用可以看就知道杠鈴何時碰到胸部，你會感受到何時達到標準深度，注意股二頭肌的拉伸度以及身體碰到大腿內側的時機。希望這篇文章可以幫助你順利打破深蹲的瓶頸期並提高你的深蹲成績。
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