5個瑜伽動作有效緩解便秘……
瑜伽
09-04
便秘是臨床常見的複雜癥狀,而不是一種疾病,主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等。
除了多喝水、多吃富含纖維素的食物,還可以通過瑜伽體式來緩解。今天推薦5個體式,拉伸、扭轉腹部。
1.下犬式
下犬式和喚醒身體,拉長腹部,建議在這裡保持1分鐘
2.坐姿扭轉
彎曲右腿,左腳踩在右膝蓋外側
左手在後方撐地,右手抵住右膝蓋
扭轉向左側,保持5次呼吸,換邊
3.抱膝式
抱膝式可以擠壓按摩腹部,促進腸道蠕動
仰卧,後腦勺、肩膀、背部貼地,雙手抱住膝蓋貼肋骨
保持1分鐘
4.弓步扭轉
高位弓步,右腳屈膝90°
左手肘抵住右膝蓋外側額,扭轉,雙手合十
保持5次呼吸,換邊
5.坐立前屈
雙腳打開,與髖同寬,往前往下摺疊
雙手撐在地面,腹部內收,保持1分鐘
據說愛瑜伽的人
已經把我們置頂了
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