中醫 9 種體質自測寶典！體質不同調理方法不同，內附方法！

有人一吃火鍋、一碰燒烤就喉嚨痛，

可有的人頓頓吃香的喝辣的都不上火；

有的人動不動就手腳冰涼，

夏天也不需要風扇；

可有的人，夏天的命都是空調給的，

大冬天穿短裙秀美腿也毫無壓力......

人與人之間的差距，

之所以這麼大......

有時候其實在於體質的差別！

好了，我們走入正題

1

平和質

天生麗質

自測

形體勻稱適中，頭髮稠密，面色、膚色潤澤，舌色淡紅、苔薄白，胃腸道功能良好，大小便正常

性格隨和開朗，精神充沛，睡眠質量好， 適應環境能力強，耐寒熱

調理秘笈

繼續保持均衡飲食， 每餐控制在七八分飽，避免暴飲暴食

食療方

常用南瓜、山藥、桂圓、紅棗煲粥；茯苓、 百合、枸杞、蓮子煲湯

2

氣虛質

虛胖疲勞

自測

面色蒼白或黃而無光澤，舌淡紅、舌體胖大、苔白、舌邊有齒痕

氣短懶言，易感冒，記憶下降，食慾不 振、口淡，經常感到疲倦乏力，稍一活動或不活動也容易出汗

調理秘笈

多吃有益氣健脾作用的食物，如小米、 粳米、紅薯、牛肉、豬肚、雞肉、黃魚、 菜花、胡蘿蔔、香菇等

多按摩足三里穴，適度進行柔和的運動，如散步、騎單車，避免大負荷運動和經常愁氣

食療方

常用黃芪、党參、白朮、淮山煲湯，西洋參泡水喝

3

陽虛質

喜暖怕冷

自測

面色柔白，毛髮易落，肌肉不壯或鬆弛，性慾或性功能偏弱，大便稀軟，小便清長，面淡胖嫩、舌邊有齒痕、苔潤

精神不振，睡眠偏多，平素畏冷，手足不溫，喜溫熱飲

調理秘笈

多吃溫陽益氣的食物，如牛肉、羊肉、 板栗、核桃、海蝦、鱔魚、韭菜等，少 吃生冷寒涼的食物，如苦瓜、黃瓜、綠豆、西瓜等

經常按摩關元穴，適當曬太陽、注意足、 背、腰部的保暖，避免長期直吹空調、 風扇

食療方

夏天用桂圓、紅棗、核桃、鱔魚煲湯，冬 天用當歸、生薑、羊肉煲湯，溫陽補血

4

陰虛質

怕熱易上火

自測

體形多瘦，眼睛乾澀，眩暈耳鳴，口唇發紅微干，舌體偏紅、少苔，午後面紅、 面部有烘熱感，大便乾燥，小便短黃

易失眠、多夢，手足心熱，易口鼻乾燥， 易有煩熱感、急躁易怒，比常人怕熱、 較耐寒，喜歡喝冷飲

調理秘笈

多吃滋陰清熱的食物，如百合、銀耳、 雪梨、綠豆、冬瓜、鴨肉、豆腐、甘蔗、 黑芝麻等；少吃性溫辛辣刺激的食物， 如羊肉、芥末、辣椒、烤肉、炸雞等

多按摩三陰交穴，多喝水，每天保持半小時午休時間

食療方

常用麥冬、玉竹、沙參泡水或煲湯，常喝菊花拘杞茶

5

痰濕質

痰多身重

自測

體形肥胖，腹部肥滿鬆軟，胸腹滿悶，出汗多，晨起痰多，口中有黏或發膩的感覺，面色淡黃而暗，眼皮浮腫，大便稀而粘，舌淡白而胖大，有齒印，女性帶下量多而色白

精神不振，頭、身重沉而睏倦不爽

調理秘笈

日常飲食以祛痰利濕為基本原則，可選用枇杷葉、海蜇、橄欖、蘿蔔、扁豆、 洋蔥、冬瓜、袪濕豆等；少食肥膩及生冷冰凍之物，如冰淇淋、冰鎮汽水等

定期檢查血糖、血脂、血壓，保持適當運動，如散步、慢跑、太極、游泳、八段錦等

食療方

常用茯苓、薏苡仁、赤小豆煮粥或煲湯； 用陳皮、玉米須泡水喝

6

濕熱質

怕熱長痘

自測

體偏胖或蒼瘦，面部有油膩感，鼻有油澤，易生痤瘡、粉刺，口苦口乾， 眼睛紅赤、眼屎多，舌體偏紅，舌苔黃膩，大便粘，有解不盡的感覺，小便短黃，女性帶下增多色黃，男性陰囊潮濕而臊味重

頭、身重沉而睏倦、多汗且粘，比常人怕熱、較耐寒

調理秘笈

常吃清熱袪濕的食物，如冬瓜、絲瓜、 番茄、綠豆、海帶、葫蘆、苦瓜、黃瓜、西瓜、白菜、芹菜等，少吃甜食、油膩、 辛辣的食物

常按摩陽陵穴，多動動腳趾，雙腳平放並緊貼著地面，然後交替進行腳趾抓地、 放鬆的動作

食療方

清熱袪濕湯：海帶綠豆水、荷葉冬瓜湯、 木棉花薏苡仁扁豆瘦肉湯

五花袪濕茶：金銀花、木棉花、雞蛋花、菊花，槐花泡茶

7

血瘀質

膚色暗沉瘀斑

自測

皮膚偏黯或色素沉著，容易出現瘀斑、黃褐斑，口唇黯淡或紫，舌質偏暗或有瘀斑

舌下靜脈曲張，眼眶黯黑，毛髮易脫落， 皮膚偏干、易脫屑，女性月經色紫暗或有血塊，易患痛經

調理秘笈

多吃能改善血液循環的食物，如黑木耳、 洋蔥、山楂、玫瑰花等；避免高鹽、高脂飲食，以免加重血液黏稠度

食療方

用川芎、三七、當歸三味中藥煲雞湯；常喝玫瑰茉莉花茶、山楂花茶

8

氣鬱質

敏感多疑

自測

舌淡紅、苔薄白，痰多，噯氣打嗝或咽部有異物感，胸部有脹滿感，乳房脹痛，大便干

睡眠較差、多夢，健忘，食慾減退，平素易多愁善感、情緒低沉、喜嘆氣，部分人群脾氣煩燥

調理秘笈

多食黃花菜、小麥、小米、香蕉、柑橘、 金橘、蘑菇、豆鼓、蘿蔔等能舒緩情緒的食物

不要老宅在家，多進行戶外活動，做些強度大的運動，如球類、快走

食療方

用小麥、大棗、甘草煲粥，能幫助益氣安神；用佛手、陳皮泡水常飲，疏肝理氣

9

特稟質

容易過敏

自測

受藥物、食物、氣味、季節變化等因素容易過敏，皮膚易起蕁麻疹(風團、風疹塊、 風疙瘩)或紫癜(紫紅色瘀點、瘀斑），皮膚一抓就紅、並出現抓痕，容易哮喘，平時不感冒也常會鼻塞、打噴嚏、流鼻涕等

調理秘笈

常吃新鮮蔬果，胡蘿蔔、南瓜、番茄、 玉米、獼猴桃等能保護皮膚，增強鼻咽喉黏膜

檢查過敏原，盡量減少接觸，保持室內清潔，被褥、床單要經常洗曬，防止對塵蟎過敏

食療方

用黃芪、白朮、防風三味中藥加水熬制飲用，能幫助抗過敏

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如果測完還是不太確定自己屬於哪種體質，別擔心，因為很多人其實並不是單一的體質，會存在以某種體質為主，另一種體質為次的傾向，建議綜合對比。

另外，體質並非不可逆，只要你用心堅持調理，不管現在是什麼體質，都能變得天生麗質哦~

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