大家都想甩掉的冰激凌線，究竟有多難纏

提起馬甲線、人魚線等，我們肯定是非常清楚地，而且這些也是我們一直想擁有的身材。但是你知道什麼是冰淇淋線嗎？

所謂的「冰淇淋線」就是指與身材與冰淇淋的形狀類似，在我們的腰部、腹部形成一層又一層的贅肉。雖然「冰淇淋線」看似無害，甚至還能感覺到一丟丟的可愛。但是「冰淇淋線」會讓我們感到十分困擾，不管是針對胖人還是瘦人，都是如此。接下來就為大家分享如何甩掉冰淇淋線的秘招：

一、墊上運動

1、將瑜伽墊鋪於地面上，然後側躺用一隻手支撐頭部，一隻手輕放在地面上幫助身體增加穩定性，然後雙腿緊貼與頭部一同朝中間慢慢抬起。

2、兩手反撐於地面，然後雙腳併攏用腳後跟著地，將身體懸空架起來，接著腹部用力將身體上抬，直到和地面呈平行，大約3秒以後，腹部發力帶著臀部向後移動。

3、兩手分開放於地面，腹部用力將身體上抬，注意此時臀部不可坐地。然後將雙腿伸直，一腿呈彎曲狀，然後腳尖輕放於另一條腿外側地面上（注意：雙腿需交替進行）。

4、兩手分開與肩同寬放於地面上，然後將一隻腳放在地上，另一隻腳呈彎曲狀輕放於另條腿的膝蓋處（注意：上半身保持不動）。然後將彎曲的腿以最大限度朝外打開在歸回原位。接著腹部發力，將臀部上抬，將大腿朝腹部進行擠壓。

5、兩手分開與肩同寬放於地面上，雙腿交替朝前點地。

上述中所有動作需雙腿交替進行1次，每天堅持3組，1組為10次。

二、腹式呼吸法

在不鍛煉的時候也可將公交、排隊、走路等時間使用腹式呼吸法來鍛煉腰部、腹部肌肉的力量。

「腹式呼吸法」又分為順呼吸、逆呼吸。順呼吸就是在吸氣的同時慢慢擴張腹部，在不感到難受時，能吸多深就有多深，等到吐氣時再把肌肉回收。而逆呼吸與順式呼吸正好相反，就是指在吸氣的同時慢慢收縮腹部的肌肉，吐氣的同時在慢慢放鬆。

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