漫画:抖腿可以解救“久坐族”?解药还有这些
关于久坐伤身的科普文章最近很多了……作为加班狗的有约君坐在电脑前一边吃饭一边看手机,读《你坐着的时间越久,就越快离这个世界》,也觉得很无奈。
世界卫生组织早就把“久坐”列为十大致病杀手之一,危害仅次于吸烟。
久坐到底伤你有多深?
伤关节
广东省中医院副院长、主任医师刘军教授指出, “长期不运动,会导致肌肉、韧带、关节囊等软组织因得不到锻炼而萎缩硬化,骨骼、关节软骨得不到合适的应力刺激而提前出现疏松磨损。”
久坐不动的人群,膝、髋、腰、颈等各处的关节一侧的肌肉、韧带等软组织长时间绷紧,关节软骨局部持续受压,劳损老化将会加速。
伤腰颈
颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势,局部血液循环不良会导致颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛,发生头痛及颈椎病。
伤血管
长时间保持同一姿势坐立,下肢肌肉收缩活动相对减少,导致人体血液的流速减慢,血液黏稠度增高,为深静脉血栓的形成创造了条件。如果久坐再猛然活动,很容易牵动不稳定的血栓,使之脱落造成血栓栓塞,引起相应部位的缺血、缺氧等症状。
更为严重的是,如果血栓游离到肺部,可能堵住肺动脉造成肺栓塞,严重者短时间内就会危及生命。这也就是所谓的“经济舱综合征”。
专家认为,只要保持一个坐姿,弯曲双腿,不活动超过4个小时,发生深静血栓塞的危险就将明显增加。近年来不少“白领精英”的猝死,就与肺栓塞有关。
伤肠胃
久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。而有害成分易在结肠内滞留,刺激肠黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,肠道免疫屏障功能下降,增加结肠癌危险。
长时间保持坐姿,也容易导致痔疮。
感觉整个人都不好了,然而还有……
久坐使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的机会大为增加,也增加了乳腺癌、高血压、血脂异常、骨质疏松、抑郁和焦虑的患病风险。
有传闻说“抖腿”可以解救久坐族
原来,是真的……
老人家说“男抖穷,女抖贱”,不过从医学上说,抖腿并没有那么坏,起码对平素久坐,缺乏运动的人来说是这样。
长时间久坐、缺乏运动,使下肢肌肉松弛甚至萎缩,尤其中老年人血管弹性较差,容易导致下肢血液循环不畅,进而增加深静脸血栓生成的风险。
而抖腿,恰可促进下肢血液循环,加速血液流动,预防血栓形成。
还有这这些动作可以抵消“久坐”带来的伤害……
拍掌
拍手掌能促进血气通畅、改善慢性病,还能促进胃肠的消化。
握拳
握紧拳头,然后伸展手指,再握紧,重复数次。
耸肩
单侧肩膀尽量向上抬,Hold住5秒,然后放松,两侧肩膀交替重复数次。
扭腰
身体转向一侧,慢慢呼气,Hold住10秒,复位后转向另一侧重复数次。
踮脚
用力踮起脚尖,然后放松,重复二三十次。久坐的人,最好每坐1小时就做1次踮脚。
以上这些动作,可以在久坐期间休息站起来时做,觉得坐累了,坐着也可以完成。
如果想进一步缓解久坐对颈椎和腰椎造成的伤害,回家躺在床上可以再做一下这两个动作——
“拱桥”
脸朝上,四肢撑起身体,尽量抬高臀部,这样松弛颈椎和腰椎。
飞燕式
俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。
从今天起,动起来~
漫画:木头
文字综合自:广州日报、家庭医生、广东省第二中医院、广州日报本地通
编辑:吴婉虹
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