易胖體質又咋樣！吃得多卻不長胖，看她是如何做的！

很多親都有這樣的疑惑：為什麼我吃的東西不少卻能瘦？！ 本人生於1987年，身高160cm，不要懷疑...... 首先強調，我是超級易胖的體質，所以先不要羨慕我，我是一旦多吃，一旦暴飲暴食，就會一周長6斤肉的人！

我想了想，稍微總結幾個可能的原因：

1、我剛開始減肥的時候比較認真計算自己的飲食熱量，有時候甚至是稍微多估算一些，通常在1200到1800大卡之間。但是我看過很多親的日記，覺得很多人都是低估了自己吃的份數和熱量的。而且常常只單純計算原材料，沒有把油脂、糖類包括進去，其實調料的熱量是很可觀的！也有些親受到預算熱量的影響，覺得一定要把熱量保持在預算熱量線以下很多，其實只要根據自己的實際情況調整適合自己的飲食攝入，在預算熱量上下浮動沒有什麼大問題。另外，我的食物比較多樣化，基本杜絕垃圾食品，吃得很有飽足感。奶製品也是基本上每天都有，喝完的時候就補充鈣片。

2、很多親還是覺得每天要1000大卡以下甚至更少才能減肥，實際上完全錯了！飲食攝入低於1200大卡，滿足不了身體的基本需求，身體就會處於警戒狀態，會大幅度降低熱量消耗，保存能量的。長期攝入過低的後果就是暴食、反彈、體質變差、情緒低落、月經不調……其實中等體力勞動的成年女子，每天攝入1800大卡，就算不運動也不會長胖的，想想你們的父母親，照常吃飯，照常工作，他們都能長期保持體形的！

3、我在減肥期間每周至少3次30分鐘到60分鐘的有氧運動，偶爾加上一些局部運動和豎腿按摩，新陳代謝還是比較旺盛的。就算沒有運動日子，我也會多活動，比如逛街、做家務等等。我看到有一個親說自己整天上網，都沒有時間運動，這是什麼理由？就算美國總統奧巴馬每天都抽出1小時來運動，何必給自己找借口呢，如果你真的有決心，抽出半個小時運動有何難呢！現在處於塑形階段，運動量有所減少，盡量抽時間運動。我家住在3樓，3個月坐電梯沒超過3次。出門在20分鐘內的路程，基本上都走路或者騎自行車，真不行就坐公車，走到車站也是活動呀。總之一句話，能運動就運動，能活動就活動！

4、我的生活比較規律，大部分時候12點以前就睡覺，早上不超過8點起床。平時的進餐、喝水、運動也比較規律。不能準時吃飯的時候就先吃點加餐，不讓自己太餓。

5、我偶爾也會遇到特殊情況吃多一些，但是還是能遵守基本原則，盡量在早上吃。真的晚上有聚餐也盡量在睡覺前3個小時吃完，然後多活動消耗掉一些，第二天調整到正常飲食，增加點運動量。千萬不要第二天不吃東西，那樣就會導致暴飲暴食了，惡性循環可不好哦。偶爾的偏離也要馬上走回正道，只要方向正確，還是可以到達目的地的！

任何事情想要成功，都沒有捷徑。只有你遵循簡單正確的方法，一直努力堅持下去，成功是遲早的事情！

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