不是去健身房才叫健身，這些夠你喝一壺的！

不能去健身房的理由很多

譬如：

沒錢、沒時間

但是，這些不能、也不應該成為不健身的借口

不去健身房的健身也叫健身

有時候

你的身體就是很棒的器材

你家卧室就是免費的場館

看看下面這麼多徒手訓練動作

隨心組合、隨意搭配

就能做出N種HIIT訓練方案

例如，可以選5-10個動作

每個動作15-20次或1分鐘

（次數時間根據自己需求靈活調整）

每個動作3-5組

（組數也根據自己能力靈活調整）

組間休息30-60秒

一套方案安排 下來15分鐘

就是很不錯的健身方式

深蹲

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跳躍深蹲

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箭步蹲

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跳躍箭步蹲

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靠牆支撐

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抬高跳

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單腿深蹲

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摸地速跑

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鴨子步

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移動箭步蹲

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站立"俯卧撐"

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膝蓋俯卧撐

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俯卧撐

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寬距俯卧撐

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鑽石俯卧撐

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擊掌俯卧撐

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單手俯卧撐

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高位俯卧撐

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倒立俯卧撐

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仰卧起坐

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船式搖擺

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V字兩頭起

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屈膝平板支撐

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平板支撐

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側平板支撐

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Inch Worm

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Walkout

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倒立爬牆

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倒立支撐

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蜘蛛步

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仰卧腿舉

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飛行式腿舉

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交替腿舉

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超人式兩頭起

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早安式彎腰

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墊腳引體向上

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正手引體向上

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反手引體向上

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正反手引體向上

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屈腿式懸掛

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直腿式懸掛

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直腿式引體向上

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開合跳

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俯身登山跑

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熊爬

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懸掛抬膝及胸

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懸掛抬膝及頭

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懸掛抬腿及杠

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波比跳

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俯卧撐跳遠

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當然，動作遠遠不止這一些

光是腹肌訓練動作就能找到出幾十種

平板支撐也有十數種

再加上爬樓梯、跳繩之類的...

（詳見：公眾號菜單-文章精選裡邊都有！）

只要自己想練

最不缺的就是動作！

重要的話說三遍：

缺行動、缺行動、缺行動

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