減脂真相：突破減肥平台期，體重不反彈，三大秘訣助你瘦！

每天減重很認真

控制攝入加上運動健身

然後滿心期待地站上體重秤

結果那個數字就像定海神針

沒有增減一毫一分！

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別灰心，別著急

你可能遇到了「平台期」

被它嚇倒就會前功盡棄

胡叫瘦來教你如何突破減重「停滯期」！

你現在處於減重停滯期嗎？

並不是當你的體重一直保持不變就代表著你進入了減重停滯期，真正的判定方法式觀察你有沒有同時滿足下列三種條件：

已經減少了每天的熱量攝入，食物的種類也沒有太大變化；

定期定量地在堅持做運動，每天都有熱量消耗；

減肥已經維持了一個月甚至更久；

如果你已經做到了上述三點，體重依舊沒有發生變化，那麼就可以認為你已處在減重停滯期了。

減得好好的，為什麼會停滯？

停滯期，其實是人體的保護機製造成的。當我們處在減重期間,不管是通過加大能量消耗或者是節食來減少能量攝入，總之身體內儲存的能量正被快速消耗掉，而這時，感受到威脅的身體會觸發 「應急機制」！

基礎代謝下降

隨著體重降低，人體的基礎代謝率也會隨之降低，這就會導致我們減肥的難度大增。

身體的自我保護

當體重下降到一定的程度時，身體會自我調節，最大化的利用與吸收所攝取的食物，也會更積極地囤積脂肪而非分解脂肪。

人體產生了適應性

我們在減重時通過控制攝入量以及增加運動量來達到瘦身目的，但經過一段時間之後，身體會適應當前的飲食和運動搭配，通過營養和運動來獲取的瘦身效果越來越不明顯。

學會這三招，輕鬆打破停滯期

適當調整運動計劃

如上所說，產生停滯期的原因之一是在我們自身對當前的運動習慣產生了適應性。所以，我們可以將運動強度增大一些，或者是延長時間。同時試著練一練不同類型的運動，豐富自己的運動計劃，每周七天盡量做到三到四天不重複。

嘗試改變飲食搭配

在停滯期里，我們也可以通過營養搭配來幫助我們突破瓶頸。但並不是要求你盲目地減少攝入，而是改變現有的飲食結構，例如你每天攝入的碳水化合物比例較多，可以換成以高蛋白食物為主，它能幫助合成身體中參與代謝的各種酶與激素，加快我們的新陳代謝。這對於我們擺脫停滯期有極大的幫助。

自我激勵絕不放棄

科學的突破方法都有了，就等你認真落實，好好執行。結果你卻每天對著體重秤上的數字發獃，覺得自己的努力都是白費，越來越消極，結果選擇放棄……

胖友們一定要克服這層心理障礙，減肥從來都不會立竿見影，它是一場持久戰，我們不僅要努力，更要學會堅持，勇敢面對停滯期，將它征服之後才會看到更好的自己！

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減脂效果因個體情況不同存在差異。科學減脂除降低熱量攝入外，還應保證攝取均衡的膳食營養並配合專業指導。

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