如何有效瘦腿——瘦腿運動方法 減肥最有效的好方法，瘦腿小妙招

擁有優美的雙腿也是我們減肥計劃的一部分，體型的好壞，雙腿也是一個非常重要的標誌之一。下面介紹使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。

方法一：倒踩腳踏車

倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。

方法二：向後踢腿

向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

方法三：向外側半蹲馬步

半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。

大象腿的你該怎麼瘦腿？來看看這三個方法就能瘦了

腿長的女性不僅讓人感覺賞心悅目，還給人該女性健康、樂觀的印象。許多女性朋友羨慕別的女生擁有纖細白皙的大長腿?同樣的衣服，大長腿穿起來高挑又顯氣質，粗腿穿起來氣質瞬間就降了幾個檔次。

1. 美化小腿

瘦腿方法其實並不難。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。這個動作對於美化小腿曲線非常有效。

2. 拍打大腿部位

大腿由於很少動才會堆積脂肪，要瘦大腿的方法就是讓它運動起來。有空的時候可以輕輕地敲打大腿的外側，來回的敲，大腿的外側含有一些穴位，敲打使這些部位的血液流動更為的快速，就可以使脂肪以產熱的方式來消耗掉。這個方法非常簡單，不管是在家裡還是在公司，我們都可以在休息的時候稍微的敲打一下，這樣既可以放鬆一下自己緊繃的肌肉，又可以瘦大腿，一舉兩得。

一，想要瘦大腿，一般有三種方法，但是使用每種方法，都要配上相應的飲食，如果一邊想著減肥，一邊吃著高脂肪，高糖分，高熱量的食物，那樣不會有什麼效果，瘦腿也瘦不下來。

二，具體介紹三種可以快速瘦腿的方法。

抬腿運動

抬腿運動是一個快速瘦腿的方法，不但讓整個腿部的脂肪在進行運動，而且腿部的肉也會跟著運動慢慢塑形起來。抬腿方法在家中就可以進行，躺在床上，將腿部靠著牆壁，與身體形成90度即可。不過，一定要堅持15分鐘以上才有效。

腿部按摩

除了運動之外，給腿部做按摩運動，也是一個瘦臀的方法，因為在瘦腿方法中，就算到達了瘦腿作用，但瘦下來的腿呈現出一種不完美的狀態，那也就是白浪費了一些時間和精力。例如像是：用力揉捏腿部肌肉部分，就像揉麵糰一樣。也可以用按摩板，配上乳液，從大腿根部一直刮到腳踝，當你感覺到又熱又痛即可。

減肥方法一 ：規律的飲食最瘦身

早上睡到7點半，然後急匆匆起床洗漱，然後一路狂奔到公司，經過一上午腦力勞動，不到午飯時間，卻已急不可耐想飽餐一頓;中午飽餐一頓後，晚上又幾乎不想吃飯;半夜睡不著，又吃高熱量的零食。減肥專家建議，早餐吃簡單點，午餐不會暴食，晚餐適量清淡失眠睡前可吃點水果、沖點麥片等等。

減肥方法二：規律、充足的睡眠

有些學生喜歡熬夜，而第二天早上又要早起，導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。科學研究發現：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多於七小時的人更容易發胖;不規律睡眠則會導致調節人們飢餓感的荷爾蒙變化等。

一般人每天要7~8個小時的睡眠，只有大腦、身體得到充分的休息，才能有充沛的精力投入到工作與學習中，才能提高工作學習效率。

減肥方法三：都是零食惹的禍

研究證明，對於年輕的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍電腦前，一邊聊著QQ、玩著微博、看著美劇，一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實在太愛零食了，那麼預先準備好一點零食，想吃就去吃一點。但記著，不要為自己準備太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助於塑身。

減肥方法四：養成健康的生活習慣

在日常生活中的一舉一動都與減肥息息相關，你所做的每一個選擇都決定著減肥瘦身能否成功。比如，看電視、玩電腦時吃零食，心情不好的時候也喜歡暴飲暴食，這些稀鬆平常的生活習慣正是導致你肥胖的原因。

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