快速有效的瑜伽瘦腿動作值得收藏

減肥 09-04

瘦腿瑜伽運動的魅力在於簡單的幾招，就可以幫你促進腿部血液循環，從而達到瘦腿美腿的目的，只要你堅持每天練習，效果顯著哦！接下來小編為大家介紹一套瑜伽瘦腿的方法，既有效又方便，不僅能練出纖細的美腿，還能塑造優雅的氣質呢。

一、青蛙放鬆式

1.仰卧，自然呼吸，雙腿伸直併攏，雙手置於身體兩側；

2.雙膝併攏向上彎曲，貼近胸部；

3.雙手抱住雙腳，雙膝向兩側打開；

4.身體向兩側緩緩扭轉。

二、側角伸展式

1、站立面向前方，雙腿分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳步收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

2、沿右腳內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

3、保持30-60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。

三、躺姿抬腿式

1.首先身體正躺，雙手往二側自然展開預備。

2.右腿往右側伸展約90度，二腳的腳背都請往身體方向勾起，停留片刻。

3.右腿往天花板的方向抬起，身體與右腿呈90度。

4.雙肩儘可能維持緊貼地面，右腿最後往右側地板側下放，直到碰到左邊的地面，再回到動作二，重覆約10次，再換邊練習。

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瑜伽減肥動作

瘦腿

1、負重抬腿式

側卧在墊子上，肘部彎曲與地面成直角，右手放在身體前方地面上，將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置;呼氣，屈右腿，大腿肌肉收緊;呼氣調整呼吸，吸氣展開跨關節，右膝向上延展，收緊大腿和臀部肌肉;

2、仰卧蹬腿式

仰卧在墊子上，雙臂置於頭部兩側，握住彈力帶;吸氣，抬起右腿，腳尖勾起，雙手拉住彈力帶兩頭;先呼氣，然後把我們準備好的彈力帶放在大腿後。吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠處抬伸;再次吸氣，綳直腿部並向上延展，雙臂拉伸彈力帶；呼氣，屈膝。吸氣，將彈力帶放回大腿後側，拉伸。呼氣，恢復到起始狀態，換另一側進行。

3、屈膝拉伸式

平穩的立在墊子上，放鬆全身。然後，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步;吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置於胸部兩側;呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸；吸氣，屈膝，打開手臂向後延展，胸腔向遠延伸，將整個身體保持拉伸的狀態;呼氣，手臂慢慢放鬆，將彎曲的膝蓋收回。回到起始姿勢，換另一側練習。