網球肘的主要誘因有什麼

不論您是不是網球運動員，只要您喜歡打網球，就應掌握網球肘的病因，畢竟這些人屬於網球肘的高發群體，所以應該做到未雨綢繆，運動同時做好預防的工作。那麼，網球肘的主要誘因有什麼？

網球肘的主要誘因有什麼

1、不正確的器材：拍柄太粗太幼、球拍或器材大小重量不適合、拍線的張力不對、網球太重或經濕水沾泥後，同樣會加強擊球時的負荷。

2、不正確的技術：最常見是網球的反手動作，如果球員不能在理想的位置上擊球，他便需要額外用臂力而非利用身體動力及重量轉移。沒有接受正確技術訓練的球員若經常不能以球拍中央擊球，也會增加筋腱的負荷。

3、上肢肌力不足：在網球等需要劇烈上肢運動的項目，若手腕伸肌肌力不夠強，手腕在反手擊球時便會失穩。手腕會被迫前屈而使筋腱承受過大的負荷。如果手腕伸肌柔韌性低，筋膜的負荷負荷便隨之而增加。一些需要強大握力的重複性手腕活動，亦會對肌腱做成很大負荷，肌力不足會增加筋腱的磨損。

4、訓練不當及熱身不足：一個良好的訓練計劃應該要平衡運動員的需要及因應個別運動員的能力及年齡制定。過度著重運動訓練而缺乏體能訓練、只有力量而缺乏柔韌性的訓練、過度進行單一技術訓練、突然增加訓練強度、受傷後太早或過劇訓練都是有害無利。此外，熱身不足亦會減低筋膜承受收縮及拉長而產生的壓力

了解了網球肘的主要誘因後，便可提升預防的效果，以下就為大家詳細介紹網球肘的預防辦法有什麼：

1、增強自我保護意識。充分認識肘關節受傷帶來的後果，了解和掌握預防肘關節損傷的基本知識和方法，並在訓練中做好準備活動，掌握正確技術，養成不亂擊球、不亂髮球等良好習慣，肘關節受傷，則應積極休息和治療。

2、改進技術動作。改進技術動作、增強自我保護意識、作好充分的準備活動和掌握正確的技術動作，修正錯誤的擊球動作都是預防網球肘的好方法，運動愛好者不妨對這些方法多加運用，用以預防網球肘的發病，以免影響到我們的運動健身。

3、掌握正確的技術動作，修正錯誤的擊球動作。初學球的學生在教師指導下循序漸進、由易到難逐步進行練習。在球運動中末掌握正確技術動作，未形成良好的動力定型前，練習強度術宜過大，最大限度地保護肘關節及肌體的安全。若確診為網球肘，中斷練習，待完全康復並對錯誤動作進行糾正後在進行訓練。

4、作好充分的準備活動。通過一定的活動來提高中樞神經的興奮性，使身體在進入劇烈運動以前，在生理和心理上作好充分的準備。以克服身體活動的惰性，增強肌肉的活動能力、韌帶的彈性和伸縮幅度、動員各器官的功能，特別是在寒冷的季節一定要做徹底，因為氣溫低會使肌肉的黏質性增加，準備活動可以使體溫升高，減小肌肉的「黏質性」。

文章總結：以上內容均為骨病常識，不針對任何患者的病情，所以不論是預防、護理、治療還是飲食，都應聽從專業人士的安排，不可偏聽偏信，以免危及自身。溫馨提示：我國每年都有不少人被骨病侵害，所以做好預防骨病的工作，已經是一件刻不容緩事情，大家千萬不可掉以輕心，以免造成難以挽回的遺憾。

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