和睡眠有關的四種說法 你覺得那種是對的？

一、睡眠和運動

睡前鍛煉可以促進深度睡眠，迅速緩解疲勞。

答疑：應該避免臨睡前鍛煉，如果平時睡眠不差，習慣於睡前鍛煉，也不必改變習慣；對於已經有失眠，想通過鍛煉改善睡眠者，可在晚飯後兩小時左右做些鍛煉，如散步、廣場舞、伸展運動、轉體運動、仰卧起坐等，持續半小時到一小時。

二、睡眠和飲酒

睡前喝點葡萄酒可以徹底放鬆身心。不但有助治療失眠，酒精加速血液循環還有美容的功效。

答疑：飲酒確實可以讓人有放鬆的感覺，可以緩解入睡前焦慮，但酒所誘導的睡眠不易持久。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠，醒後就很難入睡，而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。長期飲酒會導致酒依賴，慢性酒精中毒，對心腦血管的損害很大，還會導致個性改變，變得自私、固執。

三、睡眠和熱水澡

睡覺前洗個熱水澡可以去除白天的疲勞和灰塵、讓精神放鬆幫助睡眠。

答疑：熱水澡為放鬆身心的有效方法，但臨睡前熱水澡對睡眠會有不良影響，最好不要在睡前半小時洗熱水澡。洗澡用熱水，人體溫度迅速升高，會抑制大腦褪黑素的分泌，褪黑素的主要作用是誘導自然睡眠，如果洗完熱水澡立刻上床，就會導致褪黑素遲遲不分泌，讓人難以入睡，即便入睡，質量也不高。可以在睡前一個半小時洗澡，這樣等到睡覺時，體溫剛好降到適宜睡眠的溫度。如果睡覺太晚，又想在睡前沖澡，則建議適當調低水溫，與體溫接近為宜，時間也不宜過長，最好在15分鐘之內。

四、睡眠和喝水

睡前喝太多的水會引起眼瞼和眼袋水腫，而且容易半夜起床影響睡眠質量。

答疑：睡前應避免過多飲水，以免因尿頻影響正常的睡眠，但夜間人體會流失大量的水分，所以早起喝一杯白開水是非常必要的。如果本身患有泌尿繫結石，睡前和半夜飲水還是必要的。