瑜伽姿勢系列＃Marichyasana

這是一個新開設的欄目：瑜伽姿勢圖解系列，不定期更新，對於有一定經驗的練習者可以作為自己平時練習的參考，雖然這不是標準答案，但至少不會讓你受傷，初學者慎重使用，瑜伽小白就需要在有經驗的老師的指導下進行練習啦，切記不可盲目模仿喲。

雖然還有更多的細節沒有反映在圖片中，但就像筆者之前提到的，所有的瑜伽圖片和視頻，都只能作為一種補充資料，練習阿斯湯加，需要的是傳承，對自己的承諾以及對上師的尊重。

圖片來源：yogabycandace.com

聖哲瑪里琪第一式

梵文名稱：Marichyasana Ⅰ，這個體式是獻給瑪里琪Marichi的，他是創造之神梵天Brahma的兒子。瑪里琪是太陽神蘇亞Surya的祖父。asana是體式的意思，連起來就表示瑜伽體位法的名稱：聖哲瑪里琪第一式。

我們沿著身體的部位從下到上來一一講解（敲黑板，此處要開始記筆記了喲）：

腳：一隻腳盡量靠近骨盆區域。

腳趾：激活另一隻腳。

脊柱：脊柱拉長。

肩胛骨：兩側肩胛骨互相靠攏。

胸腔：保持胸腔的延展。

手臂：手臂纏繞膝蓋。

手：雙手扣在一起，或是用一條伸展帶作為輔助。

凝視點：眼睛看向另一側。

功效：

通過練習這個體式，手指可以獲得力量。在這個體式中，雙手並沒有抓住腿。但是通過身體前屈，把下巴放在伸出的腿的膝蓋上從而使腹部器官得到很好的擠壓和收縮。這就使腹部器官附近的血液循環活躍，保持了它們的健康。起初，在從背後抓住手後，很難把身體彎下去，但是通過練習就可以達到。脊柱區域也得到很好的鍛煉。

參考文獻《瑜伽之光》

附上之前講解的體式連接，方便大家對照學習：

-The end-

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