小心！連續每天跑步的話，有可能最後連路都走不了了

為了健康和良好的身體狀態，進行耐力練習是最好的方法，而跑步就是最便捷的健康方式。你可以選擇快跑，也可以選擇慢跑，這都是個人的自由。

不過如果你只是想提高身體的健康程度，沒想過要參加什麼競賽，或者想在競賽中取得好成績的話，那就沒必要進行快跑。作為一個為了健康的跑者，如果想要擁有健康的心血管系統，每周跑3到4小時就足夠了，大約每兩天跑一次。

在這個額定範圍內，就完全可以維持心臟健康所需要的一切。這種跑步，樂趣最重要，不必去想速度。要知道，很多業餘跑者為了自己的競技狀態越來越好，夜以繼日的加強訓練，運動水平當然會更好，但是身體卻不一定越來越健康。

如果跑步僅僅是你的業餘生活，那每周跑3次就足夠了，跑步的路程太長或者速度太快，患骨科疾病的風險就會加大，如果沒有科學引導甚至還會削弱身體的免疫系統功能，專業運動員多多少少都會出現傷病就是因為強度太大。

作為一個業餘跑者，如果你能做到每周跑3次，每次跑半小時，每次跑步之後都是精力充沛，感覺很輕鬆，這就是最健康的跑步。

有很多跑步者，尤其是競技型跑者，直到受傷，才意識到身體舒適度是多麼重要，放棄快速奔跑對於一些跑者來說可能一時之間覺得不痛快，但是它卻能換來你跑得更長久。

經常有這樣的科學結論：跑得慢的人比跑得快的人活得更長久。

而實際上，不僅如此，慢跑的好處太多了：

它是鍛煉心血管系統的有效訓練方式；

它能夠減少骨骼受傷的風險；

縮短身體機能的恢復時間；

增加肌肉中毛細血管的數量，從而提高血液流通；

增加肌肉中的氧氣儲備；

增強免疫系統；

增加線粒體數量，增大線粒體體積；

消耗熱量，其中大部分是脂肪代謝；

緩解壓力，讓身體變輕鬆；

攝取更多氧氣，有時間放鬆和思考。

對於業餘跑者來說，運動得太頻繁或者跑得太快確實容易引發多種傷病風險。

1、跑步15年，髖關節都快被磨沒

7月25日，一位堅持夜跑15年的跑者，再也忍受不住疼痛，到醫院檢查，發現髖關節被磨沒了。

2、日行一萬五，走出滑膜炎！

杭州的一位劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上，但是不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎，醫生說，劉先生是走得太多，屬於過度運動。

3、日行2萬步，膝關節積液！

一位50多歲的女士，每天步行20000步，形成了膝蓋積液。

訓練的人經常說這樣一句話，練不得其法，學不得其道，大部分跑步者更是如此，他們沒有科學的訓練方法，只是每天強行按照自己認為的正確方式跑步或者快走。

跑步姿勢，運動時間，跑前跑後的熱身拉伸都沒有做到位就冒然活動，很多跑者在跑之前肌肉力量和整體素質根本沒有達到運動標準，但是興緻一來就什麼都不顧了，玩兒命向前跑。這都是損傷身體的原因。

任何事情都貴在張弛有度，即便是專業運動員也不是每天都安排高強度且單一的訓練模式，而我們普通跑友很多人正是在犯這樣的錯誤。

每天同樣的速度同樣的距離，從來都是跑完了也不拉伸也不按摩，嫌浪費時間，時間短看不出什麼，等時間一長就會嘗到偷懶帶來的痛苦了。

跑得太快太頻繁會帶來哪些危害？

一個剛開始跑步的人，如果在沒有教練指導的情況下，一般是不會給自己制定跑步計劃的，並且，在一周時間甚至一個月的時間裡，也並不會有太大的感覺，但是從這時開始，如果長時間保持同一種強度，身體的肌肉已經開始有變緊的趨勢了。

當跑者連續跑步3個月跑步太快太頻繁，沒有休整期，肌肉彈性就會開始下降，肌肉可能會更加緊繃，跑步時感覺不太明顯，很可能每天的跑步都非常累，並且經常出現膝關節有勞累或者感覺略有疼痛，這是早期傷病的徵兆。

當跑者連續半年跑步太頻繁，肌肉就會有明顯的僵硬狀態，同時，跑起步來也沒有了原來的輕鬆感，覺得自己跑的每一步都很沉重，肌肉緊張度繼續增加。這時跑一個長距離，就很有可能損傷關節，有時甚至無法將跑步繼續下去，這也正是我們所說的跑步損傷膝蓋的關鍵因素。

如果連續跑步1年都跑步太頻繁，從不做調整休養，那身體的肌肉彈力將大幅度下降，肌肉緊張度過高，同時關節靈活性和柔韌性也越來越差。這時，不受傷幾乎是不可能的事情了。

到時候可能跑上3-5公里就感覺關節疼痛不適，或者跑步一開始就出現關節疼痛，甚至平時也會感覺關節隱隱作痛。這說明你已經出現跑步嚴重損傷，嚴重者甚至以後也很難再跑步了。

所以，跑步這項運動雖然很簡單，但是也不能盲目去練，對於我們普通跑者，一周跑3次足以滿足健康需求，其中一定要加入力量訓練，腰腹力量練習，跑前跑後按摩放鬆，千萬不要嫌麻煩，嫌麻煩之後帶來的痛苦不會有任何人給你分擔。

最後，希望跑友們跑得慢一點，那樣更健康。（附：簡單地跑後放鬆動作。）

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圖片來自網路

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