跑步減肥要成功，千萬別犯這4個錯誤，汗水真的會白流
第一：這四種人，跑步減肥註定無法成功
1、跑步機只設定在「燃燒脂肪」模式
相信很多人跑步機上會選擇「燃脂模式」，認為這個最適合減肥。但實際上，所謂的燃脂模式，是指在低強度的運動狀態下，身體的能量來源有較高比例來自囤積的脂肪。因此用燃脂模式時，你不需太費力，就能消耗你腹部、臀部、大腿等的多餘脂肪。但請注意，雖然這個模式下燃燒比例是脂肪高於醣類，但整體熱量消耗卻較少。
建議下次去健身房時，利用跑步機的斜坡吧。不要小看這十幾度的斜角，使用跑步機的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受到23%的阻力，從而在爬升的過程中消耗更多熱量。
2、聽信謠言：裹保鮮膜跑步，可以加快瘦身
這種方式是想利用保鮮膜較低的透氣性，使身體局部區域熱量急劇增加、大量排汗，從而達到燃燒脂肪的目的。但出汗多少不代表減脂多少，只要補水就能補回來。而且這些水分也不是脂肪分解後產生的。雖然脂肪完全分解後是二氧化碳和水，這沒錯，但這部分水會進入內環境參與生命活動，排出去的相當相當少，所以並不是脂肪直接分解成汗液排出體外。簡單來說，裹著保鮮膜跑步：只減水分，難去脂肪。
3、安於現狀，缺乏挑戰
隨著跑步的水平提升，這就意味著，身體越來越適應目前的「跑步模式」。也就是說你的身體會讓自己在跑步時對於能量的使用更有效率。可是對於減脂，一旦你的身體對於能量使用變得更有效率，這就代表著可以消耗更少的能量，卻能做出同樣的事情。最終就會變成「事倍功半」。
如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。
4、跑步後總管不住自己的飯量
這是由於大腦機制的原因，大腦受血液中的糖和鹽的含量驅使，糖和鹽的含量不足時，你就會感覺到餓，這種機制和讓你停止進食的原理不一樣。如果我們等到血液中的糖含量回到正常時才停止進食，很可能我們的攝入的卡路里超量很多，因為糖分要在吃過飯後半個多小時後才會溶解到血液中被吸收。
第二：有氧運動燃脂，不僅僅是跑步
（1）游泳，這是非常有效的減肥運動，不管是蛙式，自由式…等等。特別是肥胖、肌肉骨骼疾病等人群都很適合。
（2）划船機，如果非常害怕其他的有氧方式會讓腿部變粗，或者本身下肢就有傷病。那麼划船機就是很棒的訓練的方式。
（3）騎行，此運動會消耗掉更多的能量，如果一直以較快的速度保持騎行，那麼一個小時你甚至可以消耗800大卡以上。
（4）橢圓機，這不只是一種運動下身的訓練，如果你的上肢參與的足夠多，可以非常有效的減少訓練對於下肢的刺激。換來的就是兩個非常好的結果：減肥不粗腿、運動不傷膝。
第三：結合日常生活中需要注意的減肥要點
1、儘可能避免食用任何加工過的食品。常吃天然食物，你的身體會愈健康，自然的也會瘦愈多。
2、改進專註於計算卡路里的習慣。單純的計算只會製造你進食的罪惡感，容易影響飲食計劃。這並不如你所吃的食物種類來的更重要。
3、不要把減肥的希望寄托在跑步機上，跑步就某些層面來說是鍛煉身體的好方法，但只跑步效果也不大。
4、開始重量訓練。肌力訓練是遠離肥胖很有效的方法。
5、縮短你的鍛煉時間，讓它變成令人享受、充滿樂趣的。也別忘給自己足夠的時間休息。
