滅掉恐慌勇敢面對是關鍵！
消除焦慮：α波和低δ波幫助清除頭腦中累積的焦慮印象
燥熱的天氣，總歸是令人難受的。
空調是個不錯的降溫神器，但也會帶來其他健康問題，比如慢性、過敏性鼻炎的複發，感冒、頭痛、關節疼痛等。所以，即便再熱的天氣，開空調也要適度，睡前要定時，溫度也不要開得太低，這是舒適睡眠的基本保障之一。
只要不太熱，我總是不開空調的。在我看來，所有的事情能夠回歸它自然本真的狀態才是好的，可是天太熱或者太冷的時候，還是要採取干擾措施了。否則，我會失眠整晚，這將嚴重影響到我白天的工作效率。親愛的你們，也和我一樣么？
你有過失眠么？
說起失眠，這其實是諸多睡眠問題中的老大哥。一談到睡眠問題，人們總先想到的就是失眠。
你身邊的人包括你自己有被失眠困擾過么？答案是肯定的，因為它如此普遍。也正因為如此，正在遭遇失眠的你，不要畏懼它，放寬心態，正視問題的存在，然後我們才可以慢慢地解決它。
詩話-失眠之苦與誰知？
翻閱古籍，發現古往今來，失眠曾困擾著無數文人騷客。有一首白居易的七絕：
《睡覺偶吟》
官初罷後歸來夜，天欲明前睡覺時。
起坐思量更無事，身心安樂復誰知？
這首詩很好理解講的是作者官場受挫，夜半醒來，起身而坐，陷入憂愁思慮當中，這算是描寫古人對於失眠較確切、直白的描述了。當人們憂愁苦悶時，輾轉反側，失眠也就隨之而來。
這裡需要說明的是：古代「睡覺」二字與今天的「睡覺」不同，它指「睡覺醒來」一說。
此外，如《水調歌頭》中所描述的那樣「人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，」 月好似與文人騷客有著天生的不解之緣。金烏西墜、玉兔東升，本來是夜深人靜、卧榻入眠的時候，可有些人卻在「把酒問青天」，「起舞弄清影」，使「轉朱閣，低綺戶」的明月「照無眠」。
古人對月無眠的原因：懷才不遇、知音難覓、憂國憂民、思鄉念親等。雖然失眠的原因各有各的不同，但失眠的結果卻總是相似的，失眠的夜晚，長夜漫漫，真的很是難捱！
失眠與安眠藥更配么？
今天我們討論失眠這個大問題，除了以上幾種，更多的還有來自於生活方方面面的壓力、焦慮甚至是抑鬱。
既然，失眠的問題亘古長存。那麼面對失眠，我們首先滅掉恐慌，選擇正視它吧，唯有如此，我們才可以逐漸走出陰影。
有的人在壓力過大，比如親友喪失或者工作不順時，會出現短暫的失眠。而有的人則患有慢性失眠，這種病症通常沒有什麼明顯的原因，也並非是其他問題——比如焦慮或抑鬱症——的標誌。
若是前者，情況嚴重時可通過輕度安慰劑或者處方性助眠藥物來幫助患者度過難關；但若是後者，則不建議選用安眠藥，因為治標不治本，停葯之後癥狀持續存在。
英國國民醫療保健服務機構建議：連續服用安眠藥的時間，最長不超過4周。然而，英國拉夫堡大學睡眠研究中心的凱文-摩根教授指出，「大多數臨床失眠症都是慢性的，因此醫生開出的安眠藥，往往超過4周。
這時候你的麻煩，才剛剛開始，因為這些藥物大多會使人上癮——讓人養成在睡前吃藥的習慣，並形成一個有害的睡前例行程序，從而讓你相信，沒有這些葯，你將無法正常入睡。如果你想改變以下，睡前不服用這些藥物呢，你又會因焦慮而更加難眠。而這讓你更確信，自己只能通過安眠藥來睡覺了。
解決失眠的五個小貼士
這真是一個惡性循環，下面我們來解決它：
在睡不著的時候，試著用別的辦法休息一下，比如回想一下生活中那些曾讓你感到快樂美妙的事情。
起床去做一些類似睡前例行程序的事情比如冥想、戴上頭戴式耳機聽些舒緩音樂。
我們的身體喜歡固定與協調。盡量避免連續3個晚上睡眠不足，爭取每周不少於4個晚上的理想睡眠時間。
確保自己處在一個適宜的睡眠環境中，這包括隔離外界光源、無噪音，且寢具恰當舒適。
營造安安全感——在床邊放上你喜愛的玩具或其他物件如愛人的照片等，無論這個物件是什麼，能給你足夠的安全感，這樣有利於你的大腦放鬆警惕進入睡眠程序。
試試睡眠限制法吧
如果你的睡眠問題仍然存在，那麼試試睡眠限制法吧。
乍聽起來，似乎不合常理。本就存在睡眠問題，再進一步限制睡眠時間，怎會湊效？但事實上，這種療法基於一種非常簡單的假設：如果你沒有獲得充足的睡眠而在床上輾轉反側、試圖入睡，豈不是在浪費時間。何不砍去這部分浪費的時間，將它轉化成有效睡眠。
睡眠問題最大的障礙其實源於心理！
多年來，8小時睡眠制深入人心，因此，每晚只睡4小時會讓大腦一時難以接受。但這樣的嘗試或許更加有益。你還記得上一篇《酣眠之福》一文當中我們提到的睡眠周期的四個個階段：入睡期——淺睡期——深睡期——快速眼動睡眠期。
研究證明，在沒有獲得充足睡眠的情況下，大腦會優先進入快速眼動睡眠階段，這和一段貌似很長——但斷斷續續分散在8小時的淺睡眠，哪一種對你更有益？如果能夠堅持，只在自己睡眠衝動最強烈的時候入睡，則會一下子就睡著了。如果白天睏倦呢？可選擇日間小睡或通過日光幫自己打起精神等辦法。
需要提醒的是，睡眠限制法不可能在一夜之間湊效。需至少適應7天，如果湊效，我們可以考慮再逐漸把時間調回來。不要把一晚的睡眠看的太重，這樣有失公允，且徒增心理壓力。
如果您正在遭遇失眠，不妨從一個漸變的作息調整計劃開始。看看零壓力、有計劃的睡眠是怎樣煉成的！
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