大腿肌肉怎麼練？奧林匹亞先生菲爾·希斯有話說——致金剛狼

前段時間，貓姐分享了狼叔的健身計劃《狼叔（金剛狼）健身近照曝光！這哪是50歲的大叔，分明正值壯年》，看官們在不斷讚歎狼叔「真帥」的同時，也吐槽了狼叔腿不夠粗。（有圖有真相）

對於網友提出的質疑，愛健身的狼叔肯定默默在為自己的腿部努力。眼尖發現狼叔腿部不夠完美的看官們，你們也是在乎自己身材的吧！（不許否認，否則貓姐讓你「吃掉」自己的評論）

那麼，如何練腿呢？貓姐接到了某位健身大V的飛鴿傳書，搜刮到了6屆奧林匹亞先生冠軍菲爾·希斯訓練大腿的秘籍，馬上來給大家分享。手動@狼叔@看官們

1、坐姿腿屈伸

主要的熱身動作，輕重量，只用腿部發力輕輕鬆鬆每組20-30次。

GIF/1.2M

2、哈克機深蹲

遞增到最大重量再減至最輕重量，訓練股四和臀部主要動作。選擇自己能承受的重量，一組10-20個。

GIF/2.2M

3、腿彎舉

大重量訓練腘繩肌，一組堅持做15-25次。

GIF/906K

4、史密斯機半程硬拉

主要訓練腘繩肌的動作，輕重量，一組20-30個，起到一半即可。

GIF/1.5M

5、單腿彎舉

單側的大腿腘繩肌訓練，中等重量，慢起慢落。左右腳每組做15-25個。

GIF/1.2M

看官們，記住菲爾·希斯先生教的這幾個練腿動作，可不要光收藏不練哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！