記憶力莫名其妙下降？皮膚提前出現皺紋和下垂？這都是睡眠不足惹的禍！睡不夠還有哪些危害？「問上醫」用美國家庭醫生智庫為您介紹。

難以集中注意力？沒有睡覺當然會這樣！除此之外，睡眠不足還可能導致學習新事物的能力降低。此時，您需要睡眠來加強記憶力，醫生稱之為睡眠鞏固。即睡眠可增強形成記憶的腦細胞之間的聯繫，這也是為什麼有些人學習效率高的原因。除了這些，還需要警惕哪些睡眠不足導致的問題？

出現意外事故

每年，疲勞駕駛至少會引起10萬次高速公路撞車事故。睡眠不足不僅僅會導致車禍，也可能會導致人們精神減退、狀態消極、難以集中注意力、憂愁以及頭腦混亂。一項研究顯示，如果醫生能休息得更充分，則可能會避免1/3以上的醫療錯誤。

破壞心情

睡眠不足時，您會急躁嗎？當然！一晚上睡不好您可能會傷心、緊張有壓力、憤怒和疲憊。如果持續如此，您可能會感覺生活一團糟，您可能會不想和朋友、家人一起出去閑逛。隨著時間的推移，這可能會導致情緒障礙，如抑鬱或焦慮。保持良好的睡眠習慣可能有助於解決這些煩惱，但如果該方法不起作用或者癥狀妨礙了正常生活請去看醫生。

損害心臟健康

您晚上睡眠少於6小時嗎？如果是這樣則更容易患心臟病。雖然目前醫生不知其原因，但缺乏睡眠的確會導致血壓升高、壓力增加以及腎上腺素增加，而且每種影響都可能會損傷心臟。

記憶力下降

如果您沒有睡覺，記憶力可能會急速下降。您需要通過睡眠來加強大腦細胞之間的聯繫，這些大腦細胞能增強長期記憶。長期睡眠不足，使大腦因缺乏休息而產生混亂，則可能很難記住您想記住的事情。

提升患糖尿病的幾率

睡眠不足時，特別是夜間睡眠時間少於5小時的情況下，身體就不能正常的利用葡萄糖（身體的主要能量來源）。隨著時間的推移，這種情況可能會提升患糖尿病的幾率。

破壞性和諧

晚上沒有「性致」？您和您的伴侶可能需要更多的睡眠。睡眠不足可能導致男性的睾丸激素水平下降，影響性功能。女性如果多睡1個小時，則更有可能在第二天有令人滿意的性表現。

皮膚提前出現皺紋和下垂

長期缺乏睡眠可能會導致皮膚提前出現皺紋和下垂。這在一定程度上是因為當睡眠不足時，身體會釋放壓力荷爾蒙---皮質醇，這種有助於保持皮膚光滑的物質可以分解膠原蛋白。

判斷力下降

睡眠不足可能會導致判斷力下降。過度勞累的腦細胞可能無法組織甚至回憶起某些事情。您可能因為忘記過去做過的某些事情而對現在產生影響，如果睡眠充足則可能不會出現這種情況。

體重增加

如果晚上睡眠少於6小時，身體可能會堆積更多脂肪。人體大約需要8小時睡眠才能保持最低脂肪量。睡眠不足時，身體會分泌過多的胰島素，這可能會導致體重增加，也可能會導致飢餓荷爾蒙分泌紊亂，使您更想吃高脂肪、高糖的食物。

減少壽命

如果晚上睡眠不足5小時，您更有可能英年早逝。目前還未發現導致其出現的所有原因，但睡眠問題的確會使某些健康問題惡化。同樣，健康問題可能也會妨礙良好的睡眠。

頻繁感冒

也會頻繁患流感。如果睡眠不夠，您更有可能會患上感染類疾病。因為身體不能製造有助於抵抗疾病的細胞和抗體蛋白質。其中一些蛋白質只能在睡眠時被釋放出來。

更多「微睡眠」

您會在剛睡著時突然醒過來嗎？您甚至都不知道自己打瞌睡了。這就是「微睡眠」。睡眠不足時，人更可能出現「微睡眠」，而且通常會持續半秒到15秒。這聽起來可能不太多，但您無法控制它出現的時間，想想您在開車或者開會時出現微睡眠會發生什麼！

人體需要多少睡眠？

人體所需的睡眠時間與年齡有關。每個人所需的睡眠時間通常不同。一般情況如下：

• 學齡兒童---至少10小時；

• 青少年---9-10.5小時；

• 成年人---7-8小時。

大多數人都沒有獲得充足的睡眠，如大多數成年人表示他們晚上睡6小時或更少，而且只有1/3的在校學生在學校平均每晚能睡8小時。

怎樣才能睡得更好？

• 保持良好的睡眠習慣。每天都在同一時間睡覺和起床，周末也應如此。

• 睡覺時保持安靜和放鬆，並且調暗燈光、不要進行有壓力的活動。

• 如果夜晚難以入睡，可嘗試放棄打盹（如午睡）。

• 每天多運動，劇烈運動可能效果更好，但其他運動也有幫助。

• 盡量保持卧室涼爽，15.5-19.4攝氏度較為理想。

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