羊都數完了，還是睡不著腫么辦？
小yù在一次擠電梯時，聽電梯里一位穿著筆挺的男士和同事說自己經常失眠，精神狀態特別差，頭髮掉了很多。
想來身邊的朋友很多都對失眠問題感到頭痛。今天就聊聊這失眠的二三事。
被失眠困擾的人群到底有多廣？（比你想像的廣~）
《2015年中國睡眠指數報告》中顯示，國人失眠問題的人數明顯上升，2014年22%的中國人存在嚴重的睡眠問題，而2015年這一比例上升為31.2%。
有過失眠經歷的人佔比也從2014年的6.4%上升為2015年的16.8%，而且這些數據還在上升。
睡不好對自身情緒和收入都有影響。
經常性失眠，會導致情緒不佳，更可能因為睡不好而情緒崩潰。
《報告》顯示，48.2%的人沒睡好第二天會發脾氣，而發泄對象首當其衝是另一半(45.2%)，其次則是孩子、父母、同事和室友，嚴重一點會導致精神分裂。（有木有很可怕~）
如果你以為可以靠犧牲睡眠時間來獲得更多物質回報，那就更錯了。
調查表明，37.8%的中國職場人士在白天的工作中經常因沒睡好而影響工作效率。
以此生成了一個公式：睡不好的經濟成本=日薪÷(1-睡不好而效率低的工作時間比例)-日薪。計算髮現，每個中國職場人因睡不好平均每月損失3212元的工資。
既然睡眠不足對我們如此有害，睡多久合適呢？
我們都知道，6-8小時是成年人所需的標準睡眠時間。老人家在這個標準上再減少1-2個小時，青少年可以增加1-2個小時。
這都是一些常規標準。睡眠時間多少最健康，還需要依據自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時間的標準，應該以第二天是否會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。
那麼問題來了，入睡困難怎麼辦呢？
要 KO 失眠這個磨人的小妖精，需要心理、飲食、環境三方面做功課。
失眠主要是精神因素導致，不是一種病。連醫院的醫生都不建議藥物治療，所以能自己下功夫的，盡量別用藥。
睡眠困難，先不要太緊張，不要強迫自己入睡，強迫入睡反而會帶來失眠。入睡前要心態足夠放鬆，完全的清空大腦。
日常需要調整飲食結構，減少脂肪和糖類食物的攝入，因為它們不僅能讓你長胖，還能讓你失眠，包含更多纖維對改善睡眠障礙有一定作用，蘋果、香蕉屬於鹼性水果，可以改善肌肉疲勞。
也可以嘗試裸睡法。裸睡的時候肌肉能有效放鬆，緩解由於白天緊張引起的疲勞和疼痛。
沒有了衣服的隔絕，皮膚有一種通透的感覺，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。沒有衣服束縛，身體自然放鬆，血流通暢，能改善手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠喲！
催眠曲、催眠香、失眠燈等營造睡眠環境的方法也可以作為睡眠的輔助。
說了這麼多，寶寶們都記住了嗎？如果你恰巧入睡困難，別忘了試試小yù今天給各位支的小妙招哦~
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