天氣漸涼，我們一起去夜跑吧！

秋天來了，天氣漸涼，這個季節選擇夜跑真是再合適不過了！小編也和小夥伴加入了夜跑的行列，秋季的溫度很適合戶外運動，運動後雖也大汗淋漓，但不像夏季那樣「粘人」，時不時的微風讓人感覺舒服。告別夏季的酷暑，拒絕冬季的寒冷，良好的身體素質從夜跑開始！

秋季夜跑的幾點注意事項你必須要知道：

關於吃飯

空腹運動有利於脂肪的燃燒，但空腹運動不適宜所有人群，低血糖的病人就要先吃再運動。

秋天夜跑前可以吃點東西，就算不吃飯，也可以吃一些水果或是輔助性能量食物來補充能量，可以讓你在夜跑時跑的更遠更持久，雖然溫度不如夏季，但是持久度可以超過夏季的話，運動效果也是會很明顯的。

關於熱身

天冷以後，肌肉會變得不易「興奮」，如果再做一些夏季的熱身運動可能會比較徒用功。可以把簡單的力量訓練當成熱身運動。

秋天跑步前把力量訓練當成熱身運動，可以刺激肌肉，讓肌肉最快進入「興奮狀態」，助你在跑步中燃燒脂肪效率提升。但一定要控制好力量訓練的強度！作為無氧的力量訓練，運動負荷較大，如果訓練量過大，可能對後面的跑步就有點心有餘而力不足啦。

關於穿衣

跟著四季的變化，我們可以告別短褲和背心，秋冬季服飾應該隨機應變，不知道哪天就突然降溫或是颳風，把外套、長袖、手套、帽子都準備出來，建議買專業的運動秋冬裝，不然穿普通的衣服一定會增加你的運動負擔。

關於跑步速度

很多人覺得我在夏天跑10公里滿頭大汗，天冷了，10公里沒啥變化，為了達到滿頭大汗的效果，各種加量加速......秋季鍛煉的目的就是為了保持身體機能，提高抵抗力，不僅不要提量，還應該減量，以慢跑健身為主，量力而行。

關於夜跑時間

夜跑就忌諱的就是過晚，秋季更是如此，不僅太晚溫度低，而且天黑以後安全指數也大大降低。22點之後再劇烈運動，還會影響當晚睡眠質量，對第二天的精神狀態也會不利。

秋季夜跑更有助於瘦身你知道嗎？

如果你懶了一個夏天，那麼秋季堅持夜跑，可以令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝，從而加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。一旦這樣的體質形成了，冬天也沒那麼容易胖了呢，真是一勞永逸啦！

想加入夜跑行列，這些事情你也要知道：

盡量遠離車流量大的路段，並且逆向車流跑，這樣你能儘早清楚的觀察到前面車輛的狀況，提前做好準備。

別帶耳機，別看手機，容易出現意外。請全身心放鬆，感受自己在活力的細胞之間跳動。

選擇公園、河邊等地面平坦、光線明亮、樹木較多、空氣較好的地方，更需要注意選擇在人多、最好有攝像頭的地方，這樣安全性會比較好。

準備好帶有熒光配件、反光手帶、安全頭燈或者帶有熒光的服飾，這些能讓你在黑夜看起來更加顯眼，確保安全性。

夜跑後應該做什麼？

跑後一定要補充做夠的水分，也可以適當補充一些糖分。

拉伸，跑後最好拉伸8分鐘：

跑後進食要確保營養和低熱量，否則你一晚上的努力就前功盡棄了。

PS：堅持夜跑，堅持21天，當你穿上跑鞋，決定出發，就已經成功了99%！

我們一起行動起來吧！

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