維持減脂效果，必須先做好這三件事！

關注硬派或者斌卡我的同學都知道。我之前先用3個月吃胖了30斤，然後在上個月花1個月的時間減掉了30斤，從211斤，減回了180.8斤。

減重成功後，我跟大家請了個假，停更三天……

現在三天的休假結束了，我的體重從8月30號的180.8斤，長到了182.7斤……

不過確實也沒有辦法。畢竟8月31號是我生日。大家知道……中國人慶生、過節，最重要的就是聚在一起吃頓飯。

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於是這三天，我就多吃了幾頓好的……全當給自己的一點小獎勵了（還是以健康飲食為主，不然就更胖了……但蛋糕還是吃了的，要不怎樣……坐在飯桌上當壽星老不吃飯嘛？）

不過，生活還是要繼續；脂肪，也還是要接著減。

畢竟，我這次的減脂，30天掉的30斤，包括丟失了一些肌肉，所以減脂也並沒有很到位（腹肌就出來6塊……）。所以總體而言，接下來我會繼續調整狀態，儘可能地恢復到最好的自己。

你的大腦和身體，並不想你輕易改變！

很多人在減重、減肥成功後，都急著開始繼續塑形、增肌，或者買小號衣服、PO照片等等。

不過，實際上人體對脂肪和體重的控制，是有一個設定點（set point）的。

也就是說，你的身體，實際上並不願意輕易調整你的體重和體脂。他更想讓你處於一個穩定的狀態下。

是60公斤就是60公斤，是體脂25%就是25%……你可以依靠節食、大量運動來短期下降體重。但身體也會想方設法通過調整你的基礎代謝，食慾等，讓你把體重漲回去……

這也是很多人體重很難下降、下降了又很難保持的主要原因。（相關閱讀體重多少，天註定？）

所以，體重掉到相對滿意的數字後，有三件事，是我覺得尤為重要的調整。

-1-

進行高強度間歇運動：維持和保護你的基礎代謝。

節食者的基礎代謝率明顯低於對照組14%之多！

我們都知道，節食會導致基礎代謝明顯受損。（相關閱讀關於節食與減肥，你該知道的……）

這就好比原來你一個月工資1萬，每月花7000元，你還能有節餘。而當你工資降到4000，如果每月照花7000，最後一定會餓死……

沒人會希望自己餓死，你的身體肯定也不想。所以當你的體重降低、攝入熱量減少（降工資）時，它會通過降低你的基礎代謝來維持平衡（降支出）。

而高強度間歇訓練，是提高和維持你基礎代謝的一大利器。

所以，無論你的體重是通過什麼方式減下來的，你都需要通過高強度間歇的方式，來進行對基礎代謝的保護。

建議

為了抑制少吃減重導致的基礎代謝受損，建議採用HIIT訓練。我最推薦的訓練，就是上個月30天減重中採取的自創「60S訓練法」。

具體做法是：一個動作，做60秒至力竭休息60秒再繼續做60秒力竭，以此循環。

希望直接有一套計劃可以跟著練的童鞋，可以選擇下面這套「終極燃脂訓練」

Tips：點擊下圖圖片，直接開啟訓練~還可以收藏&保存該計劃。

上面這套訓練計劃，是我最後幾天衝刺減脂期用的，那時候我一般每天做40分鐘左右。

現在依舊準備在每天的力量訓練之外，再做一套該計劃（俯卧撐去掉，怕影響胸部訓練效果。動作循環2-3組，總時間減到20分鐘，以免休息不過來。）

這套計劃，對一般一周只能訓練2-4次的人來說，是很好的綜合減脂計劃。

如果你覺得強度太大，之前我們也介紹過兩個策略，可以回顧一下大招！終極的減脂訓練，就靠這一套~

-2-

補劑：咖啡因、肌酸、氮泵的間歇增敏。

極致減脂的時候，你總需要用到一些運動營養補劑。最安全適用的，莫過於蛋白粉、咖啡、肌酸、BCAA等。

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