避免跑步傷膝蓋，你需要知道這些正確的跑步姿勢

相信大部分跑友選擇跑步的初衷是鍛煉身體，或者讓自己的身姿看起來更加健美。也有的跑友是為了減重。不管出於哪一種理由選擇跑步，我們都需要注意一個問題：不能急於求成，抱有太強烈的功利心，想要在最短時間內達成自己的計劃。一旦運動量超出自己的承受範圍，就極易引發一個問題：傷害自己的膝蓋。

過量跑步傷害膝蓋的新聞比比皆是，這也讓我們得以去關注究竟應該採取怎樣的措施可以真正減少這種情況的發生呢？

1、 控制跑量

在制定一個跑步計劃的時候，一定要具體考慮到自己的承受能力。如果在跑步過程中或者結束後感受到疲憊，就需要適當的休息一段時間。再次進行跑步時需要適當減少跑步量。

對於初跑者而言，可以採取每隔兩周增加一次跑量的方法來鍛煉，並且，你需要時刻關心自己身體的變化。

2、 慢速跑

我們可以在跑步過程中適當的減慢自己的速度，這樣便可以減少對自己膝關節的衝擊力，更好的保護自己的膝蓋。

3、 論跑姿的重要性

跑姿對跑步者有多重要相信不用小編多說了。

1、 縮短步幅

2、 避免膝關節內扣

3、 盡量保持身體穩定

4、 避免著地時膝關節過於深直

4、 買一雙好的跑鞋（一個剁手的理由）

跑程的不同，需要的跑鞋也是不同的。大家可以根據自己的實際需要去選購一雙高品質的跑鞋。

5、 注重肌肉訓練

在日常中，可以對自己的肌肉群進行核心訓練。

跑步不僅僅需要的是堅持與勇氣，不僅僅是憑著一腔熱忱，更加需要一些好的技巧。

使用好的技巧與方法，不僅可以使我們保持健康的身體，還可以提高我們的成績。

趕緊來一次實戰吧！

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