吃宵夜不僅讓你變胖，還能讓你變醜！

宵夜的罪惡千千萬萬，絕不只有讓你體重變胖這一點，根據研究表明，長期吃宵夜還能讓你皮膚變黑，變醜。

美國科學家曾對一些小白鼠做過實驗，發現在非正常進食時間吃飯會擾亂皮膚的生物鐘，包括一種防止日光中有害紫外線輻射的酶在白天的效力，這樣下去我們就很容易遭到陽光的侵襲。

宵夜也分三六九等，熬夜工作吃點東西再說難免，但宵夜其實也是粉三六九等的。

最理想的零食還是選擇一些富含優質蛋白、熱量卻不算太高的天然食物，例如一些堅果類，或者天然奶製品。另外，夏季水果可選範圍很多，這些新鮮蔬果也是好選擇。

最壞的熬夜搭檔則是薯片、滷味、泡麵、火腿腸、肉製品，這些食物鹽分較高、熱量大，吃對了不僅對皮膚有傷害。

飲品類，冰啤酒和碳酸飲料當然不是健康飲品，但酸梅湯、涼茶類的低營養、高熱量的特點，也不是最好的選擇。晚上可以適當可以一點綠茶或者菊花茶類的，清熱解火，值得注意，晚上最好不要喝濃茶或者咖啡類的，會讓人處於興奮狀態難以入眠。

宵夜多吃這些補品

喜歡熬夜的人，大多因為陰虛上火，成為虛火。

陰虛火旺的人，一般建議養陰清熱，除了調整生活習慣外，還可以適當吃一些補品。

銀耳、蓮子、酸棗仁、黃魚、金針菜、黃魚等，都是生津養陰、清心降火的食物。

還可以試試百合粥，用鮮百合、大米以及適量冰糖，將大米煮粥，快熟時放入百合，煮熟後加冰糖調味食用。

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