為什麼我不推薦跑步和節食減肥？談談我的健身和減肥之路
幾年前，我已經年過三十，也比較胖。
血壓、血糖已經臨界，血脂已經高了，還有脂肪肝。
20多歲時去張家界時，在天門洞，很多人都直接走台階上去，我好像歇了5次才爬上去。
因為工作關係，我接觸過太多心、腦血管病人。我想，我再這樣下去，很可能和他們一樣。
我當然不想這樣。
我曾經試過跑步減肥，可是除了第一個月瘦了幾斤，以後體重就不再變化，身材自然也談不上好看。而且到體育場路上也需要不少時間。既然沒效果，我為什麼還要堅持？
我也曾去過健身房，可是去了一陣子，覺得不太方便。一方面是孩子需要人照顧，父母雖然願意帶小孩可是我也不好意思。另一方面是時間上很難配合，來迴路上就要40分鐘，再加運動和洗澡，2個小時很快過去。時間太長了。我想，得等孩子上大學後，我才可能去健身房系統健身。
我只是想要健康，可我根本沒有這麼多時間花在跑步、健身房裡面。
管住嘴嗎？很抱歉。我不能算是吃貨，但還是很喜歡大魚大肉的。如果我節食，人生還有什麼樂趣可言？
幸好，我一直很喜歡看書，有什麼不會的，也善於上網找資料。
於是，雖然減肥失敗，但這幾個月裡面，我比較系統地掌握了減肥、健身的知識。
我終於找到了最適合我這樣的普通人的健身與減肥之路——無氧運動和高強度間歇運動。
無氧運動和高強度間歇運動，關於減肥，它們的共同特點是：所需要時間短，減肥效果好，絕對不反彈。
無氧運動和高強度間歇運動，都是肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
負荷高，疲勞消除時間長，自然也做不了多久。
別以為只有慢跑等有氧運動才能減肥，無氧運動只能增肌，這早已經被證明錯誤的。
傳統的慢跑等運動，確實能消耗脂肪，但是，所需要的時間太長。而且，等身體適應一兩個月後，很快陷入平台期，不能繼續減肥。不信看看體育場里堅持跑步的人，到底有幾個人可以談得上身材好？
有時候，我真想拿著大喇叭對著體育場裡面體重很大還在堅持跑步的人喊：傷膝！傷膝~悠著點。
花了這麼多時間在跑步上，結果身材得不到明顯改善，這讓我們如何繼續給自己打雞血一般堅持著去跑步？
無氧運動所需要的時間很少。我個人一般每次12組，每組運動45秒休息45秒。總共18分鐘，還不需要天天運動。
高強度間歇運動，我設定的是每次5個運動各3組，總共15組運動，運動32秒休息12秒。總共11分鐘，也不需要天天運動。但這個我可能看心情做重複一次。
從減肥原理上，上述兩項，不但在運動時候消耗能量，還能在運動後繼續燃燒脂肪（EPOC，運動後超量氧耗）。而且增肌後，基礎代謝率會提高。也就是不健身的日子裡，仍然比正常多消耗熱量。
這樣的好事，你真不想要？
無氧運動和高強度間歇運動，帶來的最直接好處是身材明顯改善。
痛苦的節食，逼著自己跑步，就像一根被不住拉緊的繩子一樣，遲早要斷。
節食和長時間慢跑，或者同時進行，最後的身材其實都是一種類型：脂肪減少得不多，肌肉嘩嘩往下掉。網友們對這種情況常見的問題就是：體重明明減輕了，可肚子上了肉為什麼還那麼多？
而無氧運動和高強度間歇運動，必然會讓肌肉增加、脂肪減少。運動兩個月後，別人就能用眼睛輕易地看見你身材的變化。這才是穿衣顯瘦，脫衣有肉。
事實上我一直強調，減肥成功是件高興的事，但減肥過程中也不能痛苦。
練出好身材，生活在別人的羨慕的目光中，是多數人愛上健身的強大動力之一。
就我個人而言，我主要四天一個循環，主要鍛煉三個部位，分別是背、腿、胸。第四天休息或高強度間歇運動。
其中練背必然包括肱二頭肌，練胸必然包括肱三頭肌。
其實無論男女，通過健身來減肥，所有運動都是一樣的。只不過根據力量不同，所使用的重量不一樣。
有些女生怕練成肌肉女，其實完全沒必要。
能把自己練成這樣，已經是世界頂級。
而她的訓練強度……
希望大家別再一味地節食與跑步，節食傷身而無趣，跑步效果不好還很難堅持。
無氧運動和高強度間歇運動所需時間更短、減肥效率更高。
雕塑自己的身材在別人羨慕的眼神中生活，是我們健身的強大動力。
