孕婦必須要吃的10種食物-必知

這些強大的食物包含大量的營養，通過懷孕和超越，保持媽媽和寶寶的健康。

1.蛋

它有什麼：無論你喜歡他們油炸，炒，硬煮或作為煎蛋卷，雞蛋是產前蛋白質的黃金標準。它們也恰好是葉酸，鐵和膽鹼的重要來源。

為什麼它對你們都有好處：雞蛋不僅蛋白質比較便宜，多功能和方便，而且還含有膽鹼。從來沒有聽說過最後一個？膽鹼對胎兒大腦發育至關重要，並減少神經管缺陷的風險，如脊柱裂。但是要獲得好處，你必須吃掉整個東西（所以忘記了只有蛋白的順序）; 膽鹼被包含在蛋黃中。如果你的渴望比雞蛋本尼迪克特更像一個漢堡，你就會幸運 - 牛肉也有膽鹼。獎金：通過購買用Omega-3s加強的蛋，給寶寶大腦提升。

孕婦必須要吃的10種食物

2.紅薯

它有什麼：不要只是保存這些傢伙感恩節 - 紅薯充滿營養的纖維，維生素B6，鉀（甚至比香蕉有！），維生素C和鐵，以及銅和β-胡蘿蔔素。

為什麼它對你們都有好處：當然，我們名單上的其他食物提供了許多相同的營養，但是我們正在為他們的β-胡蘿蔔素挑選出紅薯，這是一種抗氧化劑，你的身體會轉化成維他命A。回想起來，維生素A在寶寶的眼睛，骨骼和皮膚髮育中起重要作用。紅薯也是滿足你的鐵配額的好辦法。這些橙色口紅不僅含有鐵，而且還具有銅 - 一種可幫助您身體吸收鐵的礦物質。

3.堅果

他們有什麼：這種脆弱（和方便的）小吃充滿了健康的脂肪（包括我們前面提到的那些促進大腦的ω-3），蛋白質，纖維和各種維生素和礦物質。此外，堅果上的鬆動將有助於減少800毫克的鎂，你應該得到，因為你是preggers。

為什麼他們對你們兩個都有好處：對富含鎂的食物進行營養有助於減少早產的風險，並有助於寶寶神經系統的發育。四分之一杯杏仁含有98毫克的鎂，所以在旅途中保持一個藏在你的錢包里方便的產前功能小吃。渴望控制：如果你現在覺得這是一個無底洞，那麼請嘗試在開殼果殼上點綴。他們花更長的時間吃飯，給你的身體更多的時間來註冊它是滿的。

孕婦必須要吃的10種食物

4.豆類和扁豆

他們有什麼：如果你不是一個大的食肉者（或一個），豆和扁豆是蛋白質和鐵，以及葉酸，纖維和鈣的重要來源。而豆類（特別是烤的）也是用鋅爆炸。

為什麼他們對你們都有好處：豆類擁有一大堆在動物產品中發現的寶寶和媽媽友好的礦物質，所以他們是素食主義者和素食主義者的好選擇。豆類還含有豐富的鋅 - 一種必不可少的礦物質，與早產，低出生體重和長期勞動力的風險相關。豆子打擾你的胃？鋅的其他重要來源包括肉，雞肉，牛奶，強化穀物，腰果，豌豆，螃蟹和牡蠣（只是不要吃他們生的！）。

5.瘦肉

它有什麼：當然，你知道這是一個偉大的蛋白質來源，但瘦牛肉和豬肉也包含鐵和B維生素。

為什麼它對你們都有好處：你的身體需要更多的蛋白質（每天約25加克），以幫助胎兒生長並確保他或她的肌肉發育正常。鐵也是如此：沒有足夠的這種礦物質可以損害嬰兒的生長，並增加早產和低出生體重的風險。鐵對於媽媽來說也是重要的 - 紅細胞形成是必要的（以防止貧血）。在懷孕期間，您的血容量增加，所以您需要升高鐵攝入量（每天約27毫克）。獎金：肉類提供大量維生素B6（幫助寶寶的組織和大腦生長，同時緩解媽媽的早晨疾病）和B12（有助於維持健康的神經和紅細胞）。

孕婦必須要吃的10種食物

6.橙汁

它有什麼：早上下來一杯，以填補葉酸，鉀，當然還有維生素C.

為什麼這對你們都有好處：你可能聽說過葉酸和葉酸的多種嗡嗡聲（補充和強化食物中的合成形式），並且有很好的理由：它是預防某些出生缺陷所必需的營養物質早期懷孕，並確保健康懷孕之後，所以嘗試每天約600微克。OJ中的鉀對於保持肌肉功能，新陳代謝和整體健康狀況至關重要。像鐵一樣，孕婦需要消耗更多的鉀，因為它們的血容量不斷擴大。正如你們已經知道的那樣，橙汁是維生素C的優良來源，除了防治感冒之外，還能幫助你的身體更好地吸收鐵，保持寶寶的牙齒和骨骼健康。

7.西蘭花

您還可以從西蘭花，西紅柿，草莓，紅辣椒和各種柑橘類水果中獲取您的維生素C，包括另外的產前動力食品 - 芒果，其中含有超過20種不同的維生素和礦物質。獎金：選擇使用維生素D強化的OJ，這增加了胎盤的血液循環，有助於吸收鈣，使寶寶的骨骼更堅固。

8.酸奶

它有什麼：驚喜！純酸奶實際上比牛奶含有更多的鈣。此外，它具有必要的骨骼營養，包括蛋白質，B族維生素和鋅。

為什麼它對你們都有好處：鈣對於保持你的骨骼和牙齒健康是非常重要的，幫助寶寶發展自己，並且撇開這個關鍵的營養物質可能會使你們處於危險之中。預期媽媽每天至少要服用三份鈣，以降低出生體重和早產的風險。如果您的鈣計數不足，您的身體將從您的骨骼中獲取鈣寶寶的需求，從而使您在以後出現骨質疏鬆症的更大風險。獎金：希臘酸奶的小吃頂上水果，是蛋白質（和纖維）的兩倍。

孕婦必須要吃的10種食物

9.麥片

它有什麼：那些燕麥充滿纖維，蛋白質和維生素B6。

為什麼這對你們都有好處：用一大碗燕麥粥開始你的早晨。全穀物對於保持你的能量水平是偉大的，特別是如果你的感覺有點枯燥。此外，所有的纖維將有助於另一個懷孕愉快：便秘。但是好處並不僅僅是停止在媽媽身上。這種方便的早餐菜（也就是現在也是太棒了）也含有蛋白質和維生素B6，這兩者對嬰兒的發育很重要。獎金：尋找鐵，B族維生素和葉酸強化的各種。

10.綠葉蔬菜

它有什麼：你不得不知道這些傢伙將列出這個名單。充滿抗氧化劑和營養素的深綠蔬菜 - 包括菠菜，蘆筍，西蘭花和羽衣甘藍 - 應該是每個人的盤子。

為什麼它對你們都有好處：這些超級食物對於媽媽和發育中的嬰兒尤其重要。那是因為除了所有這些抗氧化劑之外，綠葉蔬菜還提供鈣，鉀，纖維和葉酸，以及我們還沒有告訴過的另外一種重要的營養素：維生素A.因為它在幫助寶寶的視力發展和協助骨骼中起作用和皮膚生長，對於媽媽來說，維生素A充滿的食物也很重要。

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