什麼？女生經常練腹肌，反而會把腰練粗？！

還真有可能！

我們以前總說

「想要小細腰，所以要練腹」

可是最近有一種新的說法出現

（其實並不新）

「亂練腹肌，可能把腰練粗」！

俗話說

沒有具體定量的定性都是耍流氓

這種說法到底有沒有道理？

MAX為各種同學分析一下

首先，所有肌肉的增長原理都是一樣的，破壞了，然後恢復，恢復之後的肌肉肯定會比破壞前的要強健，這樣就是「變壯」了，但是變大，其實是在說白肌（兩種肌肉類型之一），雖然腹肌是以紅肌佔主導的肌肉，但如果你的訓練是高強度的，確實就會變大（變粗），不然那些肌肉男模的腹肌也不會長得那麼大了。

但是考慮到絕大多數女生的腹肌訓練強度與先天劣勢，我們可以具體分析：

首先說「側腹」，因為很多人所說的「把腰練粗」，指的主要也是側腹。

側腹都有哪些肌肉？

從正面看，決定我們腹部外觀的的淺表肌肉為腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌。

放在真人身上，大概就是這個樣子

可以看到，腹內斜肌和腹外斜肌只是薄薄的一層，只是由於位置特殊，所以會形成非常深邃的川字肌。

你可以看下，是喜歡左邊的類型，還是右邊？

似乎右邊這種，才是大多數人能夠欣賞的風格，對吧？

如果你仔細看，就會發現這種身材的側腹同樣是非常強壯的，但為什麼看起來就沒有「突兀」呢？其實啊，這和你是什麼身材有關。

可以看到，如果你是X型，A型身材，無疑是很適合練習側腹的，因為你的骨盆寬大，練了側腹也是貼著你的骨骼曲線向上，形成非常緊緻流暢的線條。

如果你是H型身材，Y型身材的人，腰部幾乎是「一條直線」，那你就應該重點訓練你的臀部，把臀練寬，把肩練寬，減少側腹的訓練，這樣比例才是好看的。

如果你是O型身材，那麼肌肉訓練的意義還不大，因為你目前的身材比例是反的，應該先減脂到「骨相」可以露出，然後再調整三圍的比例。

那麼，如果你是比較適合練腹的妹子，應該如何打造「川字肌」呢？

少量的側腹訓練，大量的腹直肌訓練，具體說就是：常規卷腹！

從上面看，腹直肌明顯的收縮，而側腹不會得到太多的訓練。

當然，側腹不是乾脆不練了，只是比例的問題，比如說，你可能會做一共8組腹肌訓練，那麼其中5組時腹直肌，3組是側腹，或者二六分，也是可以的。

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