這是你想要的健康飲食表 想瘦其實很簡單

人們常說要吃得健康，但到底要怎樣吃才算是健康呢？

哈佛大學公共健康學院的營養學專家們根據各項研究成果，設計了健康飲食表，為大家科普健康飲食的知識。

下面這張圖就是專家們設計的，我們來看看到底怎樣才能吃得健康。

1.蔬菜和水果占一天中所食用食物的一半。

食用的蔬菜和水果種類越多樣、顏色越豐富越好。但是，鑒於土豆對血糖帶來不良的影響，因此土豆及其製品不算在蔬菜裡面。

2.全穀類食物應佔一天中所食用食物的四分之一。

全穀類食物，例如全麥、大麥、燕麥、糙米等及其製品都可以哦。

3.優質蛋白質應佔一天中所食用食物的四分之一。

多樣化的優質蛋白質同樣非常重要，其來源可以是魚肉、雞肉、豆類、堅果等。另外還應避免使用紅肉和處理過得肉，比如培根、香腸等。

4.適量使用植物油。

選擇健康的植物油，例如橄欖油、菜籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油、花生油等，並避免使用含有反式脂肪的氫化植物油。另外還需注意低脂並不代表健康。

5.飲用水、咖啡或茶。

避免飲用含糖飲料，牛奶及奶製品每天不超過兩人份，果汁每天不應超過1小杯。

6.堅持運動。

圖標上的紅色小人表示應該堅持適當的運動，這對於控制體重非常重要呢。

這份圖表清楚地揭示了健康的飲食結構，現在大家都了解了，不妨從明天開始就按照圖上的指示來管理自己的飲食，讓自己活得更健康！

小編：Mikko @ Tse

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