7種有氧器械，減脂效能大PK！橢圓機竟墊底？
同樣的減脂成效，你卻比別人多花了2倍時間。
WHY？選錯器械了。
走進健身房，有人在跑步，有人在玩兒橢圓機，還有人在騎車，你會選擇什麼有氧器械鍛煉心肺或減脂呢？
《美國醫學協會期刊》一項最新研究報告顯示：
①考慮到普及率，跑步機是鍛煉心肺的最佳器械，在跑步機上跑步或快走，可最大程度消耗能量。 ②跑步機的耗能量比腳踏車高出40%。③而常見的橢圓機耗能效力墊底。
健身房的每款有氧器械都有減脂功效，但他們的效率大有不同。為了更高效地甩肉，科學家測評了健身房7種器械的減脂效率：
有氧器械耗能大PK
紅 榜
01
跑步機
耗能效率： A
使用性能： A+
普遍程度： A+
趣味性：B
綜合評分：★★★
跑步機是有氧器械中效力最全面的，可以讓整個身體合理運動，體內各臟器也能得到訓練。同時，跑步機的操作非常簡單，即使是剛剛入門也可以輕鬆玩兒轉。
小技巧：想要讓運動更高效，可以選擇屏蔽一切電子產品，專心跑跑跑。
02
台階機
耗能效率： A
使用性能： A-
普遍程度： A-
趣味性：B
綜合評分：★★★★
想要進一步提升台階機的耗能，可以加入適當的間歇性訓練，從而更好地調動整個身體的運作。
注意，在安全的前提下，盡量不要利用扶手支撐上半身，這個小小的動作將讓耗能大打折扣。
03
划船機
耗能效率： A+
使用性能： B+
普遍程度： B
趣味性：A+
綜合評分：★★★★★
目前還不是我國健身房的「標配」，除了覆蓋度有待提升外，划船機被評為有氧鍛煉最有效的方式之一。比起跑步機，划船機將身體的運動範圍進一步擴大，只需要10分鐘，卡路里就刷刷掉。
同時值得注意的是：動作規範才有效，為了不白煉，要多問教練~
04
風速自行車
耗能效率： A+
使用性能： B
普遍程度： B
趣味性：A
綜合評分：★★★★
小技巧：踩得越用力，空氣阻力就越大，耗能加倍。
05
動感單車
耗能效率： A
使用性能： B
普遍程度： A
趣味性：A
綜合評分：★★★★
很火，綜合實力也不錯，不過想要達到更好的燃脂效果，需要設置長距離的訓練，不然跟騎小黃車去最近的地鐵站沒什麼區別。
小體會：很多新手表示長時間嗨車，第二天早上某些部位會腫痛淤青。悠著點兒，慢慢來吧。
黑 榜
06
橢圓機
耗能效率： D
使用性能： F
普遍程度： A
趣味性：B
綜合評分：☆☆
為什麼這麼火，迷之難解。橢圓機的運動形態類似越野滑雪，新手常常不能自如掌握，因為它不夠靈活又點彆扭，身體運動起來不夠協調。同時，它的功能性不夠全面。
小數據：科學家證明，如果把器械的阻力調到10以下，基本上和躺沙發上沒什麼兩樣。
07
卧式自行車
耗能效率： D
使用性能： F
普遍程度： B
趣味性：B
綜合評分： ☆
這台設備發明的初衷就不是好好讓人減脂的，而是那些讓懶人躺著也能出門所使用的「貴婦自行車」的衍生品。
騎在它上面「運動」時，上身、軀幹和臀部都處於休息狀態，整個只有腿在動，耗能實在低得可憐。
乾脆再來點薯片+可樂，躺著看電影好了。
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練吧
