Banlance——瑜伽意義上的平衡

力量、柔韌和平衡，堅持瑜伽體位法練習，這三項內容會逐漸來到你的身體里。那麼，三項要素中哪項使我們最為收益呢？近一年的練習，我的感受是「平衡」！瑜伽意義上的平衡是什麼呢？或是單腿、單手的平衡；或是左右兩側的力量與柔韌度的平衡；或是行動本身的平衡等等。這些或多或少都有點平衡的意思。但是，瑜伽意義上的平衡，其內涵更廣更深，既有身體層面的，也有精神層面的。精神層面的太博大精深了，我還是先談談身體層面的。

談平衡，不得不先說說現代瑜伽的基礎——哈達瑜伽。梵文中的Hatha表達的就是對立統一的意思。「Ha」代表太陽，「Tha」代表月亮，一陽一陰，硬和柔的統一、伸與縮的統一、動和靜的統一等等。哈達瑜伽的意思就是通過對立統一的練習，把這邊和那邊統一一體的體位法（asana）。這種統一就代表著平衡。

這樣講，可能對很多初學者來說還是太抽象了。以駱駝式為例吧。

這個體式屬於哈達1級課程練習後彎的常用體式。乍一看，以為需要柔軟的腰就能做到。實際上，駱駝式的正確順位在於雙腿強而有力，支持尾骨向身體的前方捲入，髖部向前送。這裡對身體下半部分要求的是雙腿的力量，一般老師會讓學生在大腿中間夾塊磚來練習。那麼身體的上半部分呢，不是靠腰啦，主要是靠胸骨部分的打開。看到右圖部分艾揚格老人家的胸骨部分了嗎？只有把整個上半身上提，擴大脊柱之間的空間，然後不斷的打開胸椎部分，通過髖部向前送的過程中實現後彎，然後把手放在腳跟上面。整個胸骨部分是和天花板平行的。這樣的駱駝，不會傷害腰椎，同時又是輪式重要的準備。

在駱駝式中，雙腿表達的力量，而胸椎表達的是舒展或者柔韌。這是「硬與柔」非常典型的表現。

如果一個後彎體式不足以表達瑜伽這種剛柔平衡的意義，那麼再舉一個站立體式，一個一眼望去只靠力量的體式——戰士2

這張是艾揚格他老人家女兒（吉塔）年輕時的照片，這勇士2做的那叫一個有氣場。關於這個體式，大家很容易理解為依靠雙腿的力量就能做到的體式。其實，光有一雙有力的腿，遠遠做不到！圖中紅色標記：胸骨的延展（帶動的是肩胛骨向內收）、胯的延展、右腳腳踝的延展，這些都是伴隨腿部力量而同時存在一種柔韌。更重要的是，實現這種延展恰恰需要相應部位肌肉的力量。

這樣說明應該可以理解一些了吧。瑜伽意義上的平衡，就是這種把剛與柔互相包裹互相依賴而存在的一種表現。

瑜伽意義上的平衡具體表現在哪些練習中呢？

——左邊/右邊

每個人都有一定程度上的不平衡，可能是先天基因遺傳，也可能是日常行為習慣使然。比如我的右側就比左側更強有力一些。在做側斜板時，右手的支撐比左手更穩定。而我右側的核心、拉伸、扭轉都要好於左側。在練習中，我們很容易會發現自己的這種不平衡。我通常認為這是一種很表面的不平衡。我們可以通過加強比較弱一側的練習來改善。

——陽脈/陰脈

陽脈——Ha——右側；陰脈——Tha——左側；分別由我們的左腦和右腦的神經系統來控制。這種神經系統的不平衡，就是比較深層次的了。小龍女是屬於平衡性能比較高的人，因為她可以左右手互搏。金庸大師的解釋是她心無旁騖，自然可以左右相搏。在瑜伽平衡練習中，我們特彆強調「專註」，比如凝視點是非常重要練習專註的工具。這從一定意義上論證了金庸大師的解釋。從身體層面上理解，人腦的神經系統敏銳度對人體的平衡非常重要。在日常行為中，很多動作的位置、用力度都已經成為我們的習慣，比如有的人右腳鞋跟的磨損度會比左腳的厲害。這時候，另一側大腦的神經系統就沒那麼靈敏了，因為我們習慣了「不平衡」。大腦不在積極地發出引導「平衡」的指令，久而久之，大腦皮層開始變得遲緩。而瑜伽練習帶來對身體平衡的改善，實質上是激活我們沉睡或相對遲緩那部分大腦的神經，讓她變得靈敏而活躍。所以在本文一開始我提到，我們的身體層面從瑜伽體位法練習中最為獲益的是「平衡」。要知道大腦的靈敏與活躍，不僅可以延長壽命，更重要的是可以提高生活質量。為什麼有些資深瑜伽練習者總說：瑜伽讓我變得更自由！有一個靈敏的大腦，才是人自由的生理基礎！

改善陽脈/陰脈的平衡，除了體位法練習以外，很重要的練習方式是呼吸。在瑜伽眾多呼吸法中——經絡清潔呼吸法是改善左右平衡非常有效的工具。由於每個人身體特質不同，練習方法也有所不同。一般沒有高血壓或心臟病的練習者，可以遵循：4/8/16的練習方法，即單邊吸氣4秒，內屏息8秒，另一側呼氣16秒（當然內屏息之間要配合收腹收束、Mula bandha收束，這兩種收束法比較難，建議在老師指導下練習）；如果有高血壓或心臟病的人士，就不建議屏息了，而且輪換時間上也有變化。我個人很喜歡這個呼吸法，有的時候在家裡會自己練上一會兒。

——拮抗

瑜伽體式，是一部分肌肉和另一外一部分肌肉互為拮抗，在身體層面設立對立的力量而來帶來的平衡、穩定與柔韌。我自己感覺瑜伽體式更有些機械原理在裡頭。記得我在《腘繩肌受傷篇》中提到我受傷的原因以及避免受傷的方法。大家如果注意的會發現，避免腘繩肌拉傷非常重要的原理就是肌肉的拮抗。以站立前屈為例，不是簡單地往下彎，也不是越低越好，而是前屈的前提是大腿前側和後側的肌肉需要同時向上和向下用力，實現肌肉間的拮抗，然後再做前屈，這樣雙腿是有力的而非松垮的，傷痛也就被避免。拮抗——或許是解釋瑜伽平衡又一非常具象的名詞。

說了那麼多，瑜伽意義上的平衡可以很抽象也可以很具體。核心在於我們需要理解平衡的前提是我們需要拋棄自己對很多體式的固有理解。用瑜伽的語言說：帶著一顆臣服的心練習。用大部分人聽得懂的話講：在練習初期，或者說相當長的一段時間裡，你需要傾聽老師如何提示每個體式的順位，按照老師的口令去激活某一部位，而非憑藉自己的主觀理解，使出「洪荒之力」。這就是為什麼瑜伽練習需要有專業老師指導的原因了。大部分練習者，我們對身體的覺知還沒被完全喚醒，有時會發現聽懂口令卻無法調動大腦指揮肌肉的情況。那是因為我們的練習還不夠，還需要持久的練習。在練習中感知瑜伽體式中的順位，讓身體和大腦接受這種別樣的感受，慢慢提升大腦對身體的覺知，進而把覺知變為一種新的習慣。

瑜伽的平衡，是門很深的學問。用文字很難精準表達，讓我們站在墊子上，一個體式一個體式的練習，學會放下自己的主觀認識，打開大腦、打開心靈，去感受身體的重心，激發身體的潛能。

Namaster!

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