血管堵沒堵，摸這裡就知道！附6招讓血管變乾淨
世界上最悲慘的事情莫過於，人還很年輕，身體卻早早衰老了。
在很多人眼中，血管疾病是種「老年病」，但現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，你的血管可能早已傷痕纍纍。
《生命時報》
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邀請權威專家，教你「摸」出潛藏的疾病，讓血管老得慢一點。
受訪專家
北京大學第一醫院介入血管外科主任醫師 佟小強
中國醫學科學院阜外心血管病醫院心內科副主任醫師 楊偉憲
血管堵沒堵，摸5處就知道
1
摸手腕
把手指輕輕搭在手腕靠近大拇指一側，感受自己的脈搏。正常的脈搏與心率一致，
每分鐘60~100次
，且間隔規律。若脈搏跳動不規律，可提示
房顫、血管狹窄
等疾病。觀察脈搏是發現房顫最簡單易行的方法。還可以讓家人同時把手放到自己的手腕和胸口，檢查兩者跳動是否一致，心臟和脈搏跳動不一致也是房顫的表現。
除此之外，
鎖骨下動脈狹窄
也會影響脈搏正常跳動，出現一側脈弱，甚至摸不到的情況。嚴重的鎖骨下動脈狹窄不僅影響上肢血流，還會影響腦部的供血，產生頭暈、看不清東西、走路不穩等癥狀。
如果發現自己脈搏過快、過慢或節律紊亂，都要儘快檢查，找到原因。
2
摸肚子
用皮尺在臍上0.5~1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周。
中國男性＞85 厘米、女性＞80 厘米
被認為是腹圍超標。肥胖會增加全身各個臟器，尤其是血管的負擔，增加
高血壓、中風等心腦血管疾病
的風險。胖不胖，不光看體重，還要看腰圍，腰圍是心腦血管疾病更敏感的預測指標。3
摸腿部
按壓自己的腿部，如果發現一側比另一側粗，
一按一個坑
，或者雙腿發沉、發脹，可能是水腫了。下肢水腫是由於
血液迴流不暢或體液淤積在下肢
導致的。沒有明顯誘因的一側或雙側下肢水腫，可能反映嚴重的疾病，如
心功能不全、靜脈曲張、肝腎疾病
等。出現這種情況，就要及時就醫。
4
摸腳背
如果一個人的足背動脈搏動發生了變化，那有可能預示著動脈出現了問題。
如果一側足背動脈搏動減弱且左右不對稱，原因通常就是
下肢動脈硬化
。
如果雙腳的足背動脈都越來越弱，還要警惕髂總動脈等位置相對更高的血管出現了
動脈粥樣硬化、狹窄
等。
足背動脈的搏動也能在一定程度上反映血管健康狀況。糖尿病人出現血管問題的風險更高，更應關注足背動脈搏動。
5
摸脖子
男性脖子正中的喉結（女性為相應位置的軟骨突起）兩側是頸動脈，把四指輕輕搭在一側，感受頸動脈的搏動。
然後再換到另一側，
判斷兩側搏動是否強弱一致
，如果一側搏動減弱甚至消失，可能是頸動脈狹窄
的表現。一定不要用力按摩或者同時觸摸兩側的頸動脈，以免腦部缺血。自己若做不好，應請專業人士幫忙檢查。
6招養出好血管
血管斑塊變大，從30歲以後就加速了。雖然血管的老化我們無法抗拒，但良好的生活方式卻可以減緩其老化進程。生活中，尤其要注意以下6個方面。
1
飲食要講究
高油、高鹽、高糖
等「重口味」炮製出來的飲食，會使血液變得黏稠，加重血流的負擔。
一定要注意膳食平衡，
多吃水果、蔬菜，少油膩
；
多蒸煮，少油炸；
還可多吃一些堪稱
「血液清道夫」類的食物
，比如洋蔥、紅薯、燕麥、山楂等。
2
戒煙限酒
煙酒是血管的剋星，研究發現，吸煙酗酒會使血液的黏稠度比正常時升高
8倍以上
。因此，遠離煙酒是保證血管健康的關鍵，還要注意遠離二手煙。
3
不熬夜
熬夜容易打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使
血流減慢、黏稠度增加
。建議大家一定要規律作息，
每晚11點前睡覺
。
4
堅持運動
運動能增強心功能，達到促進全身血液循環、降低血液黏稠度的作用，還能把血液中的「壞」物質代謝掉。
健步走、慢跑、爬山
等有氧運動都是不錯的選擇。
5
心情愉悅
研究發現，笑可以釋放壓力，保護血管內皮，讓血液循環更順暢。心情放鬆時人的血壓也相對穩定。
生活中應儘可能保
持樂觀、豁達、開朗
的心態。
6
定期體檢
養成定期體檢的健康習慣，關注自身
體重、腰圍、血壓、血脂、血糖
等指標，並將其控制在正常範圍內。一旦數據有異常，須及時諮詢醫生，積極干預和治療，將危險降到最低。▲
本期編輯：張原 本文作者：生命時報記者 譚卓瞾 單祺雯 生命時報特約記者 范則楊
「
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