8個習慣讓血管一年比一年堵，記住血管喜歡「四多三少」！

最新 09-05

一提到血管堵塞，有人言之變色，有人聽而不聞。

但記住了，血管像家裡自來水水管一樣，用時間長了，管道內壁就會結垢、生鏽等，逐漸導致管道受阻而無法正常供水。血液中的「水垢」多數是指膽固醇、甘油三酯等，在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊，這種斑塊被稱作「血栓」。時間長了，血管內血栓就會增多導致血管越來越堵！

當血管堵塞不足70%時，人沒有任何感覺，當堵塞超過70%後，進入晚期人體才會有不良感覺，隨著年齡增長，血管越來越脆，很容易導致血管崩裂，這種情況被稱作「出血」！

現在年輕人不注意，但超過30歲的人要有預防了，以下8個壞習慣是否要改一改，否則會使血管一年比一年堵！

一、吸煙

即使吸煙不多，10 年後也會出現明顯的動脈粥樣硬化情況，根據每個人身體狀況不一樣，嚴重情況也不一樣。而戒煙後，也要用 10 年才能完全修復血管內皮的損傷。

二、喝酒

長期、大量的喝酒，會增加肝臟負擔，導致肝功能下降。中醫上講，肝主藏血功能，若肝功能下降，脂肪代謝、糖代謝等都會出現異常，就會導致血管內脂肪增多，形成血栓，輸送血液時很容易在狹窄血管部位出現血管堵塞。

三、熬夜

長期熬夜的人，大腦處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管內垃圾不能及時排出，增加血管堵塞的危險。

四、不運動

長期不運動的人，身體新陳代謝會變慢，促使身體內脂肪等囤積在體內，增加血管內脂肪、膽固醇等垃圾含量，增加血管「添堵」來源！特別是在辦公室久坐的人、駕駛長途汽車的人，精神長期處於高度緊張狀態，不僅易增加心血管疾病危險，還易導致突發性疾病發生。

五、不愛喝水

成人血液中60-80%都是水分，水是最好的稀釋劑和排毒劑。但不愛喝水的人，身體缺少水分，血液會變得更加粘稠，血液輸送變得緩慢，會導致身體垃圾毒素不能及時排出，增加血管堵塞的危險。

六、多肉少菜

血液中除了水分、血細胞等，還有膽固醇、甘油三酯等垃圾，長期攝入高脂肪、高蛋白食物，少攝入微量元素、礦物質等，會增加身體代謝負擔，到血液里形成脂肪，導致血液粘稠，嚴重者會形成血栓，同時也會增加高血壓、糖尿病、痛風的危險。

七、高糖高鹽

高糖、高鹽的飲食習慣會增加血管內血糖升高、血壓升高，長期這樣的飲食會刺激血管，減弱血管壁彈性，使血管通透性變低，血管變脆。

八、愛生氣

經常生氣會導致血管不暢，增加心臟負擔。另外，國外專家研究還證實，精神壓力可過大會引起血管內膜收縮，加速血管老化。心情不好、工作壓力大都會對血管有影響。好心情會使人更加長壽！

改掉壞習慣能延長血管堵塞時間，同時給到血管喜歡的營養，也會降低血管堵塞！

血管偏愛不飽和脂肪酸歐米伽3

多不飽和脂肪酸有益於血管健康。大量實驗證明，飲食中歐米伽3脂肪酸攝入過少、歐米伽6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。

多補充歐米伽3主要從飲食中補充，因為歐米伽3屬於人體必需多不飽和脂肪酸，主要來源一些植物油，比如蘇麻油、胡麻仁油、核桃油，現代研究歐米伽3中含有α-亞麻酸對心血管疾病有很好的預防作用。α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，在人體內可分解代謝為EPA（EPA被稱為血管清道夫），能夠促進血液內的脂肪轉運，將壞脂肪代謝出體外，能夠降低血脂，調節血壓，防止血管的硬化，減少心腦血管疾病。

蘇麻油來源於植物紫蘇的種子經冷榨後得出，含α-亞麻酸含量很高，高達66.7%，每日使用5-10毫升蘇麻油即可補充，也可將蘇麻油加入酸奶中進行攪拌後食用，味道更佳美味。

血管偏愛茶多酚

茶葉含有大量的茶多酚，具有抗氧化作用，還能夠緩解血液高凝狀態，從而增強紅細胞彈性，緩解或延緩動脈粥樣硬化。

秋天特別適合喝蒲公英桂花茶，將綠茶龍井，加上蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花茶茶包即可。

配方：蒲公英（葉2.0g）、綠茶（龍井0.8g）、桂花（0.2g）

蒲公英具有消炎殺菌的作用，可以清熱解毒，對秋季乾燥引起的上火、嗓子疼有很好的效果。桂花，香味清新迷人，能夠止咳化痰，養聲潤肺、舒緩腸胃不適、除口腔異味、並可滋潤皮膚。綠茶龍井，可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。

血管偏愛番茄紅素

研究發現：番茄紅素可以有效預防心腦血管疾病的發生，能防止DNA和脂蛋白氧化，減緩動脈粥樣硬化的發生和阻止LDL——低密度膽固醇氧化產物的形成。

番茄紅素是很強抗氧化劑之一，其抗氧化作用是VE的100倍，對心血管疾病有很好預防作用。

西紅柿中含有含有番茄紅素。一般來說，西紅柿顏色越紅，番茄紅素含量越高，未成熟和半成熟的青色西紅柿番茄紅素含量相對較低。另外，番茄紅素遇光、熱和氧氣容易分解，失去保健功能，建議不要使用過熱的有炒菜。

血管偏愛膳食纖維

膳食纖維是健康飲食不可缺少的，纖維在保持消化系統健康上扮演著重要的角色，同時攝取足夠的纖維也可以預防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。纖維可以清潔消化壁和增強消化功能，纖維同時可稀釋和加速食物中的致癌物質和有毒物質的移除，保護脆弱的消化道和預防結腸癌。纖維可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇，所以可讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平。

當然血管也有「不喜歡」的營養素，但生活中很多人每天都在高額攝取。

血管喜歡「脂肪少一點」

脂肪分為好與壞，我們常說的反式脂肪酸是人體幾乎無法代謝掉的。反式脂肪酸主要來源就是奶油、黃油等，還有糕點、蛋糕類食品。脂肪也有好與壞，低密度膽固醇越低越好，是致動脈硬化的罪魁禍首，俗稱"壞膽固醇"。而高密度膽固醇越高越好，血液中月30%膽固醇均由高密度脂蛋白運輸的，研究證實高度膽固醇具有防止動脈粥樣硬化、降低冠心病病死率的作用。也就是人們常說的「好膽固醇」。

血管喜歡「鹽少一點」