天天健身還是隔天一次？看完你就知道了

好的訓練計劃是健身重要的組成部分，不僅要注意動作質量，吃什麼的，休息多久，訓練計劃的安排是重中之重。

壞的健身計劃讓你進步緩慢甚至退步，好的健身計劃讓你事半功倍，直接變成超人。

今天讓我們好好聊聊健身計劃。

訓練頻率

新手最多的問題就是"我是一周一練，一周三練還是天天練？"

如果你時間很緊不想花太多時間在健身上，但又想保持好的形體，那你可以一周一練，但是不能只鍛煉一個部位，而應該選擇全身性的鍛煉，均衡身體各部位。

如果你剛開始起步，時間也充足，你可以選擇每周練三次，重點訓練大肌群，胸腿背等

如果你有一定的訓練經驗，那自然不用我多說，一周練6次休息一天，大肌群小肌群兼顧。

訓練間歇

訓練間歇就是你兩次訓練之間的休息時間，休息時間太短太長都不行。為了保證增肌效果，兩次訓練之間得有充足的休息時間。

大肌群恢復時間為48-72小時，如果你今天練胸，那你就等2-3天再去練胸。

訓練強度

訓練強度是最不好控制的一部分，新手往往因為急功近利而過度訓練。

我們每個人不可能每次訓練都能夠保持最好狀態，訓練量應該根據你當天的狀態來確定。

設置不同強度的訓練，對於你的進步和恢復都是很好的。

新手牢記這三點，好好搞好自己的訓練計劃，肯定能夠事半功倍。

讓我們開始健身吧

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