想擁有極具觀賞的拉杆動作嗎？那就快去訓練腰腹力量吧

在籃球場上，各種飄逸靈動的動作吸引了非常多的籃球愛好者。諸如後仰跳投，變向過人，背後運球等等，這些動作在籃球運動中都是可以通過學習就能夠掌握的。但是，有一些動作光靠後天努力是遠遠不夠的，得需要超人的身體天賦才能夠施展開來，今天就讓筆者給大家介紹一種甚至有的職業籃球運動員都望洋興嘆的一種籃球動作——空中拉杆。

喬丹空中拉杆

空中拉杆，顧名思義這是在空中才能夠玩成的動作，這項動作的技術特點是球員在起跳時在空中完成持球手的互換或者改變上籃方向並以此來躲避防守人的封蓋和干擾。這項動作一開始在籃球最高殿堂NBA中常常被人們視為不落俗套的動作，但是直到籃球之神邁克爾喬丹的橫空出世讓所有人開始對這項動作有了敬仰之意。

科比和歐文在比賽中的空中拉杆

在NBA的比賽中，喬丹常常能把這項動作演繹到極致，其根本原因在於他強大的身體素質和滯空能力。喬丹的滯空能力縱觀整個NBA歷史都無人能企及，而喬丹的身體素質在大多數NBA球員里都是出類拔萃的，他的體脂含量達到驚人的4%，在所有的運動員里都堪稱頂級，而他變態的腰腹力量正是在空中完成拉杆動作的核心。

喬丹之後，科比繼承了他的衣缽，在科比沒有退役之前，他的拉杆可以說是非常接近喬丹的。在比賽中常常看到科比一個人殺進對手禁區去完成空中拉杆把球打進，而科比的拉杆也是喬丹之後最具觀賞性的技術動作之一。科比之後，歐文成了NBA聯盟中拉杆次數非常多的球員，而歐文的拉杆非常的靈動，常常能輕鬆躲避對手封蓋進而完成上籃。

GIF/3.8M

庫里戲耍戈貝爾

值得一提的是，在現役NBA球員中也有許多球員的拉杆頗具看點，在今年季後賽西部半決賽勇士VS爵士的比賽中，庫里就完成了這一經典動作。他先是在三分線附近運用一系列花哨運球甩開戈貝爾的防守後，然後迎著迪奧的封蓋完成了空中換手拉杆穩穩將球打進。一套動作沒有絲毫停滯，一氣呵成，而這一球也成為了當季庫里的最佳進球。

歐文腹肌

其實科比也好，歐文也罷，空中拉杆這套動作對於大多數籃球愛好者而言都是可望而不可及的。當然如果你真的想擁有這項技巧，那麼前提就是你得有足夠的腰腹力量，這樣你在空中對抗的時候不至於失去平衡，進而才能夠避免完成一系列動作後上籃不進的尷尬局面。

卷腹

筆者認為，訓練腰腹力量最佳的有兩項運動，即卷腹和平板支撐。所謂卷腹就是訓練者平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。當然還有抬腿式，意指雙腿彎曲抬向空中從而完成上述動作。

平板支撐

平板支撐的動作要領是肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用腳趾和前臂支撐體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。並且任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。當然你可以用手掌按住平地，這樣你會發現只需要幾十秒，你的手掌就會出汗了。

以上兩種方法是訓練腰腹力量的最佳方法，希望各位小夥伴們都要熟練掌握，待腰腹力量達到一定程度的時候，你們就可以在籃球場上進行肆意的拉杆上籃訓練了。當然，拉杆上籃這種難度係數巨大的動作不僅僅是靠腰腹力量就能夠完成的，大量的訓練是必不可少的，所以愛好籃球的同學們一定要勤加練習，在保持擁有健康身體的前提下去運動才是最完美的喲!

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